z supinacją

[...] jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż [...]

[...] czemu, ale czuję dyskomfort podczas pracy w okolicach przedramion. Szczególnie ostatnie dwie serie. Sztanga prosta, więc być może powinienem robić to łamaną? Sztangielki z supinacją –ciężary poszły lepiej niż ostatnio, ale to jeszcze nie moje największe wyniki. Tyle, że robiłem nawet powoli pracę. Pompa bardzo dobra. Ćwiczenia z kółkiem [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

[...] górę 5x5 unoszenie sztangielek w opadzie 5x5 3. Wznosy barków "szrugsy" 5 x 8 Sobota biceps i triceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -podchwyt lub z supinacją 5x5 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x5 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x5 wycskanie fr. sztangielki siedząc oburącz 5x5 [...]

Piatek klatka+biceps wyciskanie lezac sztangielki poziomo 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Sr Przysiad tylni sztanga 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg Pendlay rows 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg + Wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 2x8x35kg Wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg Podciaganie na drazku waskim chwytem naturalnie 2x8xcc [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]

Tak jak pisalem wczesniej, wrzucam swoj trening, ktory ma na celu przygotowac mnie do mocniejszego treningu w dalszym etapie i pomoc w lepszym przygotowaniu do pilki recznej. Ogolnie trening bedzie dostosowany do mnie, wedle moich upodoban. W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

Padl mi laptop- nie odpala ekran narazie nie bede mial mozliwosci wrzucania filmikow z aparatu, poniewaz gdzies kabel wyparowalo po przeprowadzce Wczoraj w nocy niezla wichura przeszla. Centrum miast wyglada jak po nalocie bombowym Kolejna niedziela na kacu i troche maly apetyt I posilek jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + 2 banany + warzywa [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Wielkie dzięki! -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s co to jest ta supinacja jak to się robi? Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (tu mi się coś mało wydaje ale pewnie ciężar na max należy zwiększyc)

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] sztangielką 1x11 11.Odwrotne wspięcia w staniu na piętach 1x11 12.Przysiady ze sztangielkami 1x11 13.Przysiady wykroczne 1x11 14.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 1x12 15.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x12 Piątek: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 1x11 [...]

[...] x 40kg 5.Martwy Ciąg: 6 x 100kg / 5 x 105kg / 1 x 110kg Kaptury: 1.Szrugsy: 20 x 20kg / 20 x 22kg / 15 x 24kg Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 8 x 12kg / 10 x 10kg / 12 x 8kg 3.Uginanie ramion oburącz na wyciągu dolnym: 10 x 25kg ( robiłem bardzo wolno ) 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano: [...]

[...] na maszynie , siedząc 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10 x 40kg / 10 x 35kg / 12 x 30kg Biceps: 1. "21" 22.5kg 2.Uginanie ramion ze szangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 8kg / 12 x 6kg Suplementacja: Wapń Zma x 1 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e86c473923415eb4e43db99615796c.png

Uuu jak kolega wyżej- za dużo tego. PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Wywal Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 to Unosznie hantli młotkowo na ławce 30stopni: [...]

[...] ze sztangielkami 15x30kg, 15x38kg, 12x44kg, 12x44kg 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 12x20kg, 12x25kg, 10x35kg, 10x35kg 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg, 12x12kg Dzisiaj już bez mocy :) Dobrze, ze zbliża się weekend. 2 dni odpoczynku, choć w niedzielę jadę na szkolenie gdzie na pewno [...]

Karol, wlasnie w miniony weekend odbyly sie najwieksze w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. [...]

Karol, wlasnie w miniony weekend odbyly sie najwieksze w tym roku zawody w Irlandii mistrzostwa kraju federacji RIBBF i kategoria 90kg byla najmocniej obsadzona kategoria. Kolega,któremu pomagalem w przygotowaniach byl drugi ale pierwsza szóstka byla na prawde bardzo dobra. Karol pierwszy z lewej, zajal drugie miejsce kat.90kg. [...]