z supinacją

[...] 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (++ 2 powtórzenia) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x10kg /// 8x12.5kg /// 6x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] (+++) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg (+++) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

[...] 6x79,5kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] 6x79,5kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 7.Brzuch dowolnie 2.Chciałabym jeszcze skupić się na tyłku. Wobec tego czy jakieś ćwiczenia można wymienić czy robić coś osobno w dowolnym czasie? [...]

[...] x 8 80kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 4. Modlitewnik sztanga łamana 6s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 8 22kg x 6 6. Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz [...]

[...] 12/12/12 x gryf +5/gr.+5/gr.+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty w dużym pochyleniu 3 s x 12+12/12+12/12+12 x 5.5 + 3/6.5 + 4/7.5 +4 5.Uginanie ramion z supinacją przemiennie + wyprosty 3 s x 12+12/12+12/12+12 x 6.5+4/6.5+4/8 + 4 kg Oczywiście po treningu siłowym wpadła połowa porcji ReLoadera ! Mojemu kuzynowi także [...]

[...] skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8 - [...]

[...] 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s maks 2. Biceps - uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10,10,10p + w ostatniej dropset - uginanie ze sztangą prosta 3s 12,12,10p - uginanie z hantlą na modlitewniku + gumy 3s 12,12,12p 3. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 10x60,5kg 8x63kg Wiosłowanie sztangą 12x58kg 10x60,5kg 8x63kg 8x63kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg Z racji tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi [...]

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

Oczywiscie czystej michy nie dalo sie utrzymac, ale nie ma tragedii, bo wpadly 3-4 bardzo cienkie kawalki pizzy w sobote - reszta ok, wiec jakos nie odbilo sie to mocno na ciele. DT - Mini A - nie wiem czy to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Krotkie rozciaganie /SFD/2018/8/15/e2ce843e5f4543e0aa52c39d35bddd2d.jpg /SFD/2018/8/15/469d703d228b4d38b32762d30eccb1f8.jpg [...]

[...] nowe ćwiczenia na barki. klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w [...]

[...] 7.04.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/6p x 5/5/10/15kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 12p x (2*) 9/9/10kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15p x (2*) 8/8/8/8kg 2a. Unoszenie sztangi do brody 4s x 12p x 5kg 2b. Unoszenie bokiem [...]

[...] 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, [...]

[...] za głowę - maszyna - jakoś to ćwiczenie nie daje mi w ogóle satysfakcji ani poczucia pracy mięśnia. zmienię je na coś bardziej konstruktywnego. Uginanie przedramion z supinacją stojąc - pompa była; weszło po kolei 15x10, 12x12,5; 10x15; 10x17,5; 10x20 kg. starałem się robić maksymalnie powoli aby jednak mięsień dostał i udało mi się. pod [...]

[...] dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 9. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 + ORBITREK TRENING C : Ramiona(domowy) BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x 12 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 [...]