[...] opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w [...]
A robiłeś kiedyś dipsy? To, plus możesz robić skos chwytem młotkowym, zrobić wyciskanie ściskające, albo najprościej- wyciskanie z supinacją nadgarstków, gdzie pod koniec ruchu kończysz w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 20:07:46
Możesz wszystko, pytanie czy 3 i tylko 3 wyciskania na treningu są sensownym rozwiązaniem. Ja bym wrócił do dipsów- zmienił zakres powtórzeń, kolejność w planie, obciążenie. Plus tak jak pisałem zmienił ewentualnie sposób wyciskania- zamiast "zwykłego" z supinacją.
aaa czyli prostuje do końca jednak nie doprowadzam do przeprostu, tzn nie prostuję jeszcze mocniej? ok.. jesli chodzi o biceps to jak wrzucę na pierwsze miejsce młotki, to jako drugie sztangielki mogą być z supinacją czy nie powielać początkowego ruchu i zrobić bez supinacji? DZIĘKI ZA WSZYSTKIE RADY i FILMIKI.
[...] wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45kg x 5s x 10p Kółko ze stania 5s x 5p Superseria Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach - Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciaganie Poniedziałek i wtorek mam nocne dwunastki skupie sie wiec na spacerach rozciąganiu i interwałach. Następny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/09/2023 14:33:14
2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]