z supinacją

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

/SFD/Images/2016/5/17/1265c600f40248049efbafda0b1bc50f.png Siema sportowcy, Treningowy ( 17.05.2016 ) PULL, lekki ( wtorek ) Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 [...]

[...] ciężki Przysiad tylny 4s Wspięcia 3s Drążek nachwytem (szeroko) 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Uginanie przedramion z sztangą 3s Uginanie przedramion hantlą z supinacją 3s B lekki MC 4s Wykroki z sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie hantlą 3s ‘Młotki’ 3s Poza ćwiczeniami siłowymi planuje [...]

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]

[...] francuskie hantlą oburącz w siadzie 3s 12/10/10 Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3s 12/10/10 Uginanie z sztangą prostą 4s 12/10/10/8 Uginanie z hantlą z supinacją 3s 12/10/8 Uginanie hantli o kolano 3s 12/10/10 Prostowanie nadgarstków 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki [...]

Triceps + Biceps + Brzuch 1a. POMPKI NA PORĘCZACH 1b. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ Świetnie poszło... sztanga łatwiej niż przez ostatnie 4 tygodnie. Nie wie czy to związane z tym, że dziś była łamana czy, że od razu na początku treningu... ale jest ok. 1a) 10kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 (poprzednio 25 x 10) 1b) 22kg x 12 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plecy + Barki + kaptury 1. PODCIĄGANI NA DRĄŻKU NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T6: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg [...]

[...] 4x8 8x 2,5/5/10/15 + drop bez obciążenia 5. Uginanie sztangą prostą 4x10 10x 15/17,5/20/22,5 6A. Francuz, sztanga łamana, siedząc 4x12 12x 18/23/28/29 6B. Uginanie hantli z supinacją 4x12 12x 12/12/12/12 7A. Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego w opadzie 3x15 15x 7,5/10/12,5 7B. Uginanie na modlitewniku, hak 3x15 15x 10/12,5/15 8. [...]

[...] 3x10 Łapki-superserie -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (3superserie) czas 60min Uwagi: Ogólnie teraz mam treningi rozruchowe z zezwoleniem na spontany Wyciskanie lekko,ale [...]

[...] do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli, 5gr masla klarowanego 2. potreningowo - ok.400gr [...]

[...] - 50, 75, 90 - ściąganie do klatki szeroko na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę - lawka rzymska - 3s x 15,12,12 - uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 3s x 12,10,8 - 15,20,22.5 - uginania na modlitewniku, 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginania oburącz w skosie - 7.5 x 12,10,9 - uginania z łamaną nachwytem - 2 x [...]

[...] - 3s x 15,12,12 - ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12 - hex presses - 3-0-1-0 - 15 x 15, 25 x 10 - naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 17.5 x 10, 22.5 x 8 - modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,40,45 x 15,12,12 - uginania z łamaną w opadzie tulowia + uginania stojąc z lamaną [...]

[...] i armblasterem - 3s x 12,10,10 - mlotki naprzemiennie - 3s x 12,10,7+3 rest oauza (15, 22.5, 30) - uginania w oparciu o udo - 3s x 12,10,10 - uginania oburacz na skosie z supinacją - 2s x 10,9 - plank - 3s x max - allachy - 3s x 20-12 wczoraj poszła klatka a wiec najmniej lubiany dzien z racji bólu w barku, trochę czule przy ciezkich seriach [...]

Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach %-) BIORĘ TO :-D Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu [...]

[...] BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg - 7 x 43 kg + 3 x 33 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg [...]

[...] w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 *Podnoszenie nad głowę sztangielki z supinacją 3x8,10,12 *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 Triceps: *Pompki na poręczach wąsko: 4x12 *Skullcrasher: 3x10 *Wyciąg neutralny: [...]