z supinacją

[...] uginanie leżąc 1s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Do wszystkich ćwiczeń stosował będę system 12/10/8. Do tego brzuch na końcu każdej sesji z 2 ćwiczenia plus 2 min twisera. Mam nadzieje, że [...]

[...] palce ze sztangielkami 10/10/10 Środa: Wolne Czwartek: Biceps+Plecy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 15/12/10 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 [...]

[...] JAKO 1 CWICZENIE? NIE BAŁDZO. DAJ SZTANGA PODCHWYT NORMAL A W NASTEPNYM Z HANTLAMI DAJ MODLITWENIK Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 zamiennie [...]

[...] zrobić na maszynie typu SMITH Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie? Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Mogą. Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Nie. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 3s -Modlitewnik ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w siadzie o kolano 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] - wznosy tułowia z opadu 15-15-15-15 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-max-max - wyciąg dolny do brzucha siedząc 12-10-10-8 - wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-10-10-8 - szrugsy – 12-12-12-12 BICEPS - uginanie ze sztangą, uchwyt 15cm 12-10-10-8 - uginanie z supinacją 12-10-8 - uginanie w podporze o kolano 12-10-8 PRZEDRAMIĘ

[...] taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z [...]

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

[...] sztanga 14/12/10/10 OK uginanie w opadzie tulowia 12/10/10 zamiast tego proponuje uginanie hantlem w chwycie młotkowym młoty 14/12/12 po młotku proponuje 2 serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed [...]

[...] Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 5. ? B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 2. Martwy ciąg sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4. ? A2 klatka, barki, tricepsy (siłownia) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do [...]

[...] ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: 10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 10-8-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Środa: Wolne [...]

Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]

[...] leżąć 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Ostatnio moje ciężary wyglądały mniej więcej tak: Wyciskanie na płaskiej ławce 8x62kg/8x64kg/8x68kg Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 wybierz jedna z wersji rozpietek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 [...]

Ja tam wolę z supinacją, ale niektórzy mówią że z suplementacją lepiej