[...] 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w jakiejs podporze 10,10,10 II DZIEŃ: Wtorek - Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. [...]
Plan całkiem dobry. Ja bym tylko zamienił uginanie o kolano na uginanie z supinacja nadgarstka i wspięcia na palce połączył ze wspięciami na pięty. Zastanów się czy nie lepiej gdyby klatkę połączyć z bicepsem a plecy z tricepsem.
[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od poniedzialku czyli jutra jade tym planem :) mam nadzieje ze bede progresy w sile [...]
[...] ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 niewiem jednak czy dobrze dałem :) jak cos prosze o korekte bo jutro na silke :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]
[...] poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy [...]
[...] górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń W sumie wystarczyłoby 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 Tutaj także wystarczą 2 ćwiczenia. Na klatkę przydałoby się coś na płaskiej. Co do pleców: plecy: sciaganie wyciągu [...]
[...] lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną [...]
Po pierwsze - przepraszam za wczesniejszego posta - nie mialem doczynienia wczesniej z takim forum (jedynie fora z innym kodowaniem - Przemo itp.) i wyslalem to przez przypadek, Boze, spraw, zebym nie dostal za to bana A teraz czas sie przedstawic: Mam 17 lat (w kwietniu stuknie 18). Moj staz na silowni wynosi ponad pol roku, tzn. zima tamtego [...]
[...] na niej zależy...maksimum to w sumie 16 ale nie wiem czy jest sens-to tylko wyznaczniki. Klata natomiast nie jest wcale taka duża. Zacznij np. od wycisku sztangielek z supinacją na płasko, potem wycisk sztangielek na skosie, potem przenoszenie lub/i rozpiętki. Inny wariant-Zaczynaj od jakiegoś skosu górnego, lub dolnego, potem przechodź do [...]
[...] ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wiosłowanie sztangielkami 10-10 Martwy Ciąg 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 ciężar bd zwiększał o 2,5kg co serię...
[...] sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy barkach przydało by sie wyciskanie albo sprzed głowy albo za karku według mnie brzuch sobie dorzuc do NÓG
[...] ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz wykonać dokładnie 8 czy 10 powtórzeń, tak samo będzie dobre 9 i 11. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 chodzi tu o machanie rękoma do głowy naprzemian stojąc? Można to tak ująć (z dodatkowym obrotem dłoni) 3) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]
A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na place 1s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC [...]