Nowy trening (FBW)

Więc mam coś takiego lepiej już?

A
Barki
- Military press 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wysoki step ze sztangą 3s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

Biceps
-Dwudziestka jedynka 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

B
Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli 2s
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s

Plecy
-Martwy ciąg 3s

Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Triceps
-Pompki tyłem 3s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

zle !!!


a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH



Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34

Mógłbyś mi dobrze dobrać serie do tego treningu?

A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspiecia na place 1s

Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s

Barki
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s


Triceps
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s

B


Nogi
- MC na prostych nogach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s
- Wspiecia 1s

Plecy
-Martwy ciąg 2s
-POdciaganie nachwyt 2s

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki
- Wyciskanie hantli 2s

Triceps
-Pompki tyłem 2s

Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s

Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s

Przemysl to

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:56:02

Dzięki, na pewno będę trenował tym planem