z supinacją

[...] lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) *uginanie sztangietek z supinacją- 10kg/11kg (8/6 powt) trening całkiem gładko poszedł, staram sie sukcesywnie powiekszac ciezary, czasem na koszt ilosci powtorzen, ale to procentuje w przyszlosci [...]

[...] z dzisiejszym treningiem. Przysiad 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie dodatnim 6 serii Rozpiętki 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Unoszenie talerza oburącz [...]

[...] 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 (SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar 11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 11x10 / 11x10 / [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

[...] (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 3-4s WTOREK: KLATKA (słabo), BARKI (mocniej), TRICEPS (mocniej) 1. Wyciskanie sztangi skos + 4s 2. Rozpiętki 3s 3. Żołnierskie wyciskanie 4s 4. [...]

[...] 1.Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końca sztangi 4x12 2b. Unoszenie hantli w bok 4x15 2c. Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 3a.Dipsy 5x 3b.Uginanie hantli z supinacją 5x 4a. Prostowanie podchwytem 4x 4b.Modlitewnik z linką wyciągu dolnego 4x Fotka zrobiona po treningu,jakość słaba bo i fon słaby i oświetlenie lipne :-( [...]

[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli na bok 15p 2b. Francuz jednorącz 15p 2c. uginanie hantli z supinacją 15p Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki [...]

[...] krążka w przód 2b. Triceps 15p -1x Prostowanie nachwytem -2x Prostowanie podchwytem -1x Francuz zza głowy z linką wyciągu dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g [...]

[...] 2b. Triceps 15p -1x Maszyna do wyprostów chwytem młotkowym -2x Prostowanie podchwytem -1x Prostowanie linką -1x Francuz siedząc oburącz 2c. Biceps 15p -1x Uginanie hantli z supinacją -1x Młoty -1x Młoty na wyciągu -1x Modlitewnik-maszyna -1x Modlitewnik Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. [...]

Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart [...]

Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]

[...] szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie na wyciągu górnym R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 A dzisiaj poszło: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc R15+drop 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10+drop 3.Rozpiętki lekki skos 3x15 4.Wyciskanie siedząć do [...]

[...] 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 Siłowo o dziwo praktycznie w każdym ćwiczeniu na +. [...]

[...] +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy na maszynie 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

[...] 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 33.5x10/30x/27x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 33.5x4/30x/27x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x 24x8/22.5x/20x 25x6/22.5x/20x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 3s10-6p Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko) Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 2b.Prostowanie linki 12-15 2c.Uginanie na wyciągu 12-15 +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak [...]

[...] na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 4.5kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 26.25x10 /21kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 9kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 75kgx10 .60kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 140kgx20/20 150kgx20/20 SUPLE [...]

[...] 68kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 180kgx20/20 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]