z supinacją

[...] x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 30 x 8/40 x 8/50 x 8/50 x 8 5. Uginanie młotkowe 3 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10 21 x 10/24 x 10/27 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 12 x 15/15 x 15/15 x 15 12 x 15/15 x 15/18 x 15 aero - brak Dobry trening, ale troszkę pod koniec pogadałem, pomagałem koleżance w [...]

[...] 10 3B. Młotki siedząc 4 x 12 15 x 12/12 x 12/12 x 12/12 x 12 (ból przedramienia) 4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12 20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12 4B. Uginanie z supinacją 4 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12 5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20 21 x 20/17/14 5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20 X x 20/X-1 x 20/X-2 x 20 [...]

24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]

[...] wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x 12/20 x 12/45 x 12/70 x 12 6B. Uginanie z supinacją 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12 7A. prostowanie na wyciągu podchw. 20 x 14/25 x 14/30 x 14 7B. Modlitewnik - maszyna nie liczyłem sztabek 8A. Prostowanie oburącz ze [...]

[...] drążka szeroko 60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Przyc wyc dln do brzucha 67,5 x 10/85 x 10/97,5 x 10 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 6. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze sztangą 20 x 12/30 x 12/30 x 12 8. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 MOC Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Troszkę się zagadałem pod [...]

[...] łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]

[...] III. wiosło, nachwyt na szer barków 97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 ostatnio: 97.5x5, 107.5x5, 117.5x5, 127.5x4 http://www.youtube.com/watch?v=ZbSwHporXeY IV. uginanie z supinacją 17x12, 17x10 ostatnio młotki 2serie 25x8 http://www.youtube.com/watch?v=FC3QmWwWTL8 V. uginanie sztangielką na przedramie jedna seria łączona 17kg x max na zmiane [...]

[...] II. wiosło 110x12; 100x12; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko III. drążek +10x6; +5x8 http://www.youtube.com/watch?v=o19wRo0masw IV. uginanie z supinacją 15x12; 13x12 http://www.youtube.com/watch?v=B1_kNto4OfE V. uginanie na przedramie 30x max; 25x max; 20x max VI. afterburning 25min ogólnie niby miło, lekko i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jM4EzrZoaVo VI. drugie ćwiczenie, odciąganie na linkach pierwsza 14, druga 12powt http://www.youtube.com/watch?v=Cit9pipytR0 VII. uginanie z supinacją 13x14; 13x12 http://www.youtube.com/watch?v=GeVo2bMAq5g VIII. uginanie na przedramie ok30x20; x12 IX. afterburning ok25 rowerek przed treningiem 3capsy HH+ nitro E, [...]

Nosfer czego nie dales takich cwiczen jak uginanie z supinacja, mlotkowe? z tego co wiem to przy mlotkowym rosnie miesien wypychajacy bicepsa do gory a uginanie z supinacja pomaga wyrobic odpowiedni (kulisty) kształt

Dzieki Panowie za miłe słowa jedziemy dalej z tym ;-) Gabarytów dozych nie bedzie ale dociecie musi byc ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5.06.2015 barki+łapy 1a.Arnodlki+wyc. hantli 5x12 + 5x max\ 1b.Unoszenie bokiem 5x15 2a. wyc. wąski 5x 8/8/8/10/12 2b. MOdlitewnik 5x 8/8/8/10/12 3a. Francuz 5x10 3b. Uginanie z supinacja 5x10 +brzuch aero 30min na [...]

[...] samych hantli 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x20 2a. Wyciskanie francuskie 5x12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x12 3a. sciagnie drązka wyciągu 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=YoiyMC6TDjE Dieta: Dodano: 3 011,3 kcal 284,0 g B 400,2 g W 30,5 g T Jak wspominałem w zeszłym tyg pod [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

[...] wystąpić w meczu?! Dzisiaj rano FBW. Martwy (w ostatniej serii 90kg), wiosłowanie (70, wyciskanie hantli (20kg), rozpiętki (16kg), wznosu ramion (8kg), uginanie ramion z supinacją (18kg), prostowanie ramion na wyciągu (15kg). Celuje w FBW 2-3x w tygodniu. Każda partia 2x. Oprócz tego treningi biegowe i rower (może dzisiaj pojadę, bo dawno [...]

[...] szerokim nachwytem: 4x3 powt Inverted rows: 3x8 powt Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 18x8, 20x8, 22x8 Rozpiętki na płaskiej: 14x8, 14x10, 14x10 Uginanie ramion z supinacją: 14x8, 16x8, 16x8 Prostowanie ramion z użyciem warkocza: 15x15, 15x10, 15x10 Dzisiaj bardzo mocno czuję zarówno nogi jak i plecy (po podciąganiach i inverted rows). [...]

ja trenuje na towarze z priorytetem na wszystko 1dzien klatka wyciskanie sztangi skos duzy ciezar 6-8 powt serii 5-6 wyciskanie hantli skos 4 wyciskanie hantli skos z supinacja 4 brama+butterfly 4-5 bary: wyciskanie arnoldki 10-15 3 wyciskanie hantlami zwykle1--15 3 unoszenia na boki wiekszy ciezar 3 2dzien plecy tutaj sam sobie jakos [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym [...]

[...] - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 8<8<8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8<8<8 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym [...]

[...] sztanga prosta stojąc podchwyt uchwyt sredni 12/10/8 2. uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkami zmiennie na ławce skośnej z supinacją 3x12 1. francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. ściąganie linki w dół przy użyciu liny z dwoma koncówkami [...]