01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]
To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]
Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]
Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]
TRENING Klatka Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 80kg x 12 85kg x 8 90kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 40kg x 12 60kg x 10 Drop Set: 70kg x 7 + 8 x 40kg Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12,5kg x 14 15kg x 12 Drop Set: 17,5kg x 8 + 8 x 10kg Ściąganie linek na bramie przed siebie 10kg x 14 15kg x 12 17,5kg x 12 + [...]
trening z poniedziałku. byłem chyba zbyt zmęczony i ospany aby trening był zaliczony do tych udanych PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - progres ciężaru - wyciskanie na wąsko 4x8 - progres ciężaru bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 -tak jak wcześniej - niżej dam filmik z [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Kaptury: Wznosy barków 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół [...]
Po trzydniowym wypadzie przyszedł czas na to co tygryski lubią najbardziej...oczywiście podczas wypoczynku nie brakowało planowanych treningów tyle że na gumach dla odmiany i nowego impulsu dla włókien...myślę, że wejdzie ten rodzaj do stałych planów...ale to nie to samo co na oswojonym sprzęcie:-> MC 100x15 120x10 130x10 145x8 150x4 Wiosło [...]
[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. [...]
[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 1 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed [...]
[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 1 serie x 14 Cardio: 40 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed [...]
[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie [...]
[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek plus 30 min. Rowerek [...]