z supinacją

11 / 42 dzień cyklu: - z wczoraj Robiłem bic + tric ale bolał mnie pracwy tric więc nie moglem ich dotrenowac dobrze. - 4 serie uginania sztangielek z supinacją, ostatnia 6x po 14 kg - 4 modlitewnik - 4 sztangielka o kolano - w tym cwiczeniu wogole nie czuje pompy w bicu, nie wiem czy to działa wogole na mnie czy zle robie czy co....zmieniam to [...]

[...] sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 5 x 6-8 podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 4 x 8-10 wymach boczny stojąc 3 x 12 SOB - bic + tricUnoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x [...]

[...] 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s - wiosłowanie hantelką na ławeczce [...]

[...] 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 4.uginanie ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x [...]

flash.bang ------ witam... mam do oceny trening:)- to widzę, że jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 [...]

[...] ROZGRZEWKĘ, JEDYNIE JAKO METODE WSSTĘPNEGO ZMECZENIA MIESNI/ALE CZY POTRZEBNĄ?/ 4) Przysiady ze sztangą na barkach (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII MAM NADZIEJĘ, ŻE [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10,8,6 modlitewnik z łamaną 3x 15,15,15 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją 3x 20,20,20 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3x 12,12,12 czwartek: WOLNE piątek: plecy + barki plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10,10,10 [...]

[...] sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x15<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] serie 12-8 1. pompki na poręczach 2 serie maks -TE DWA OSTATNIE MOŻESZ POŁACZYC W SUPERSERIE 1. unoszenie sztangi STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 2 serie 12-8 3. modlitewnik 2 serie -JW. PRZY TRICEPSIE MOZESZ POŁACZYĆ. SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 15-10 PROSTOWANIE NÓG LUB WYPYCHANIE NA [...]

[...] do tułowia 4s 10x leżąc na ławeczce płaskiej przenoszenie hantla nad sobą 2s 10x prostowanie T z obciążeniem 3s 15x biceps modlitewnik 4s 10x uginanie RR stojąc z supinacją 4s 10x barki motylki rr lekko ugięte. 4s 10x unoszenie hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

themoon Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 3.Uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar PIĄTEK Barki [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z waskim uchwytem. 4x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wyciskanie sztangielek z [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]