z supinacją

[...] | 10x40kg Dzień dobry 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) | 20x(2x20kg) DIETA Kcal: 2900 Białko: 180g [...]

[...] 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos T2: 30/40/45/45kg stos 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg T2: 10/12/14/14/14kg 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p T1: 8/10/10/10kg T2: 10/12/12/12kg 6. Pompki na poręczach 3s*6p T1: [...]

[...] T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: 10/12/14/14/14kg * 6p T3: 10/12/14/16/16/16kg * 5p T4: 12/14/18/18/18kg * 5p T5: 12/14/16/18/18/18kg * 5p 5. Uginanie sztangielkami [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]

PTRQ_93: modlitewnik- sztanga i sztangielki uginanie o kolano jednoczesne ugianie przedramion na "bramie" to tak z ukierunkowanych ćwiczeń. A jak chcesz mieć ładny i pekaty biceps, to zawsze wykonuj ruch w pełnym jego zakresie, z supinacją i dodatkowym spięciem mięśnia w maksymalnym ugięciu.

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

[...] być jakieś ćwiczenia ulubione i każdy je ma. Moje to wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki skos, sztanga płasko. Ramiona to unosznie sztangi prostej, sztangielki z supinacją stojąc, sztanga łamana stojąc lub w leżeniu na ławce skośnej (na filmikach moich to widać).Skup sie na treningu i wyczuj pracę mieśnia, a każde ćwiczenie da [...]

[...] sztangielki skos (+) 12,12,10,10, hammer, 10,12,12,15 (zmniejszasz obciążenie), rozpiętki ze sztangielki skos (+). Zobacz jak podziała. I pamietaj, żebytylko sie nie spieszyć z robieniem. W tym sporcie chodzi o to żeby robić, a nie żeby zrobić. Powoli i dokładnie, z supinacją i szczytowym napięciem mięśnia.każdy ruch, pełna kontrola. WALCZ! :)

[...] w leżeniu 3s powt: 10/10/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8 Oczywiście nie mam żadnego większego pojęcia o układaniu planów, więc proszę się nie śmiać :). Z góry za wszystko dziękuję i serdecznie [...]

[...] 3*10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12 *uginanie ramion ze sztangą prostą 3*15-12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*15 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki [...]

[...] 15,12,10 - Wiosłowanie na maszynie 12,12,12,12 Niedziela : Triceps+biceps Triceps: -Wyciskanie wąsko 15,12,10,8 -Prostowanie na wyciągu 15,15,15,15 Biceps: Uginanie sztangą 15,12,10,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 12,12,12,12 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2012-05-02 10:37:02 Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2012-05-04 12:32:49

[...] na drążku 3s 12p/10p/8p - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 17kg-15p/19-12p/19kg-12p - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 60kg-8p/80kg-8p/90kg-6p - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 8kg12p/10kg12p/12kg10p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow /pusta sztanga [...]

[...] - Podciąganie na drążku 3s Max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztabnga 20kg po treningu 12min interwałów [...]

[...] 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo dokuczały. Mimo, że zrobiłam porządną rozgrzewkę i mobilizacje, to całość była drogą [...]

[...] Dzień 1 A. Glute bridge 6x15 3110 60 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 C. Wykroki chodzone 4x15 15 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 13/ 16/ 10 C. Overhead [...]

[...] /50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10 /10x8 /15x 2 Poręcze 6/7 Ściąganie drążka 15x15/20x12/15x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/ 8x11/ 9x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale pompa okrutna - nigdy nie [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] 17.5x18/22.5x12/27.5x8 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12/7.5x10/10x12 5x12/7.5x12/12.5x10 5x10/10x10/15x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 7x12/8x10/8x13 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 6x15/8x10/10x10 Komentarz: [...]

piątek 08.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg 40kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg 45kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 55 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x20,20,20 6 x10/ 5 x15/ 4 x20 Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem ok, [...]

piątek 08.03 Wiosłowanie w pochyleniu 70kg 8x8 Wyciąg dół 7szt 5x10 Unoszenie hantli w opadzie 4kg 5x10 Uginanie z supinacją 12kg 5x10 nie miałem pomysłu na plecy po wiośle, wyciąg z dołu dobrze wyszedł przerwy 30-60 s