z supinacją

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z [...]

techno: Gwarantuje ze szybciej wyrownasz miesnie robiac tylko jedno cwiczenie. Zrob sobie 8-10 serii po 8-10 powt jednoczesnego uginania stojac z supinacja. Ruchy na tyle powolne bys mial pewnosc ze obie rece pracuja w tym samym czasie i w tych samych polozeniacha(lokci , nadgarstkow itp...) Spodoba Ci sie! Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Wiesz, ja przez niektore zalecenia stracilem wiekszosc zycia... Pierwsze , silowe cwiczenie na bica wykonuj jak powiedzialem. Drucgie wykonac mozesz i bez luzowania, wlokna szybkie juz pobudzone. Mozesz wziasc 50% maxa i walnac 5*15powt powoli i dokladnie. Wszyscy sie szarpia zeby na bica wziasc duzo na sztandze, ale lepiej jak by brali duzo na [...]

jak sie to powinno wlasciwie robic? lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej? oraz czy podnoszac hantelka mozna lekko wymachnac lekko do tylu, zeby szybksci nabrac, wtedy sie duzo latwiej unosi ale to moze [...]

ok, dzieki. w dzien jak bede robil bicka bede robil 2x serie podchwytem, 2x serie z supinacja i ostatnia tylko mlotkowym. co o takim czyms sadzisz? wesolych swiat

MOJ CAPS-LOCKIEM Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ SZTANGIELKI 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ TYM SAMYM CIEZAREM !!! ==PROPONUJE TAKI: 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 4x10 - wioslowanie hantlem - przyciąganie drążka górnego do klatki 4x10 - unoszenie hantla w bok w opadzie 4x10 - Uginanie przedramion z supinacją 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 + wspiecia na palcach 4x12 C - Wyciskanie na suwnicy 4x12 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 - Wyciskanie sztangi na dodatniej [...]

[...] 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc Wtorek Uda: - przysiad z sztangą - Wyprosty kolan [...]

[...] do kostki 4-5x łydka : -wspiecai stojac jednonóz 4-5x triceps: -francuzkie wyciskanie hantleki siedząc 4x -prostowanie reki stojac w opadzie 3-4x biceps: -hantelki z supinacją 4x (2 hantle w dlon) -hantle o udo (j/w jesli za lekko) 3-4x przedramiona - -prostowanie nagdgarstkoow 2x -ugiananie 2x Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za odpowiedź. Coś takiego może być? push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -OHP 4s -wyciskanie hantli skos GÓRA 3s -przysiad że sztanga z tylu 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -wyciskanie francuskie 4s -ŁYDKI Pull 1 -wioslowanie sztanga nachwytem 4s -podciaganie na drążku nachwytem 4s -Martwy Ciąg 3s -UNOSZENIE hantli bokiem w opadzie [...]

Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 Tylko, że nie jest rozłożony na push/pull/legs właśnie. Teraz się [...]

[...] coraz więcej powtórzeń z treningu na trening) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomio 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3s 12/10/8 Brzuch Na brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 3s Brzuszki na skośnej ze skrętem [...]

plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s zrobilbym zwykla plaska albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia [...]

moja propozycja: wszedzie progresja ciezaru Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie [...]

[...] nachwytem 12,8,8,6,5 Wyciskanie leżąc hantli - 5x12x20 kg Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg (ostatnia seria 11rep) Dipy - 3 x 10 (bez ciężaru) Biceps stojąc z supinacją - 3 x 12 x 10 kg Hollowbody - 3x35 sekund Ale okropne miałem DOMSy po tamtym obwodzie, jutro kolejny.. }:-( Kupiłem sobie jednak te witaminy, bo byłem w sklepie [...]

[...] jakąś wartość 8-6 (mile widziane obciążenie dodatkowe), wiosłowanie - 10-6 powtórzeń, izolacja 12-10 biceps - kolejność 1 ćwiczenie ok jako drugie uginanie sztangielki z supinacją lub młotki, na koniec izolacja czyli uginanie sztangielką o kolano lub też modlitewnik. Odnośnie ilości powtórzeń najlepiej 12-10 kosztem podnoszonego ciężaru [...]