Trening - prośba o ocenę

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian.

staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie)
cel: masa
wiek: 17 lat
wzrost: 171 cm
waga: 68 kg
dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby zawierały odpowiednią ilość białka i węgli
suple:kreatyna vitalmaxa 500g i TREC MASS XXL 3000g

Trening:
Ćwicze 3 razy w tyg.

I
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6
3.WYCISKANIA NA MASZYNIE NA DOLNĄ KLATKĘ 4x12,10,8,6
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12,10,8,8
+Brzuch

II
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x12,10,8,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12,10,8,8
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x12,10,8,8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12,10,8,8
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW CHWYTEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10
III
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Kaptury:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
2.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8

Za pomoc z góry dziękuje.

nie ma wyznacznika.
uwarunkkowane jest to wieloma czynnikami jak:
-stażem
-formą
-celem
-poziomem intensywnosci
-etc. etc.

ok

no nie nie do końca ok. Przy izolowanych nie dawaj progresji tylko stały ciężar. To wyciskanie na maszynie na dolną klate to robisz głową w dół ? Czy jak bo za bardzo nie wiem o co Ci chodzi. Jeżeli głową w dół to nie możesz w tym samym dniu wyciskać na płaskiej i na odwrót. Dorzuć rozpiętki na klate.

Dzięki Wuder. Tak jak mówisz właśnie z tym wyciskaniem głową w dół robie. Co byś polecił zamiast rozpiętek bo czuje ból przy ich wykonywaniu w barkach?

Moze ja pomoge.

1. za duzo wyciskan na treningu klatki maszyne zamien na przenoszenie hantla za głowe lezac w poprzek ławki
2. ,,Kaptury:
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia'' - to nie jest na kaptury tylko na barki

Wiec wywal unoszenie bokiem i wstaw to cwiczenie jako drugie.

i tak jak przedmówca mówił bez progresji w izolowanych

reszta jest ok.

Dokładnie yakuza

podciągana sztangi wzdłuż tułowia to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ekstra bary na nim czuje i kaptura się fajnie rozgrzewa potem go tylko szrugsami dobijam )

Wuder tez chwale sobie to cwiczenie.

Ok dzięki wam chłopki za rady.

Bywaj

prostowniki

Czy tak jest dobrze??

I
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
+Brzuch

II
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x12,10,8,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12,10,8,8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12,10,8,8
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW CHWYTEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10

III
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,8
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8
+Brzuch