Trening - prośba o ocenę

lepiej

I
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
+Brzuch

II
Plecy:
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 3x12,10,8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12,10,8
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ podchwytem 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1-2x15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1-2x15


III
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15-12-10-8
2.wznosy bokiem 3x 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 20
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 20-15-12-10-10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15,12,10,8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12,10,8,8
+Brzuch

f***master mógłbyś mi wytłumaczyć lub wkleić link ile serii powinno robić się na dane ćwiczenie.

nie ma wyznacznika.
uwarunkkowane jest to wieloma czynnikami jak:
-stażem
-formą
-celem
-poziomem intensywnosci
-etc. etc.