z supinacją

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

[...] troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą siódemki3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96(juz zapomniałem xD) Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

Witajcie i trzymajcie kciuki :-D Cel: - zajeebisty tyłeczek - przywitać lato z nowym jędrnym i umięśnionym ciałem - dotrwać do końca konkursu Pomiary: - waga: 65kg - wzrost: 175cm Łydka L-36 P-36,5 Udo 54 Biodra 91 Pępek 73 Talia 67 Pod biustem 75 Biust 85 Biceps L-27, P-28 [...]

[...] B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Później chciałbym zrobić tydzień przerwy. (15-22 IV) Następne 6 tygodni [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Uginanie nóg leżąc (nogi) 3x 12-10 - Ściąganie klamer wyciągu górnego (plecy) 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangielką (plecy) 2x 12-8 - Marty Ciąg (plecy) 2x 12-8 - Uginanie przedramion hantlami z supinacją (biceps) 3x 12-8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x 12-10 Proszę o pomoc !

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie, 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - 4 sierie, 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie, 8 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu(z tym [...]

[...] (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko ustawiona) 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 2,5kg) Biceps uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami, stojąc 4 serie 12 powtorzen (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU: 4 serie 12 [...]

[...] BICEPS/TRICEPS: -modlitewnik jedną ręką superseria - francuz jednorącz -uginanie ramion ze sztangą - superseria - ciągniecie linek na wyciągu -uginanie ramion z hantlami z supinacją superseria - wyciskanie francuskie leżąc -uginanie chwytem neutralnym superseria - prostowanie ręki w opadzie Czwartek BARKI: -wznosy rąk siedząc -wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

[...] poziomej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; podciąganie szerokim nachwytem; 4 serie do oporu; sobota: przerwa niedziela: bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją; 3 serie x 12, 10, 8; uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem; 3 serie x 12, 10, 8; uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem; 3 serie x 10; Co myślicie o tym [...]

[...] podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z (powtórzeń jedną ręką) 30x4kg hantlami; 20x6kg hantlami -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 20x6kg; 10x8kg i na koniec po 30x4kg na rękę - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 6kg hantlem Sobota ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [...]

[...] w oparciu o kolano(ostatnie 3-4 pow bardzo powoli) 1s ------------------------------------------------------------------ (B)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s (B)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt 3s (B)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(ostatnie 3-4 pow bardzo powoli) 1s 2 min [...]

Siema, kilku z was pewnie mnie jeszcze pamięta. Po pół roku opierdzielania się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj. Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce %-) Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D Micha - ponad 200g białka, [...]

Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego . Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni [...]

[...] 3s. 6-8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6-8 wypychanie nóg na maszynie 3s6-8 wspięcia na palce 5s 8-10 podciąganie na drążku 4s max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do klatki 3s6-8 martwy ciąg 4s 4-6 uginanie ramion ze sztangą 3s 6-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-10

Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] x MAX - babka 4 x - skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-8 Biceps: (1 seria rozruchowa) - podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 x 10-8 - uginanie sztangielek z supinacją 3 x 12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 3 x 12-10 - przysiady wykroczne z [...]

[...] 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 3.Uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar PIĄTEK Barki [...]