Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]
[...] 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 80kg - 4 x 100kg --- PIERWSZA STÓWA! 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga - 10 x 9kg (hantle) z supinacją
supinacja bardzo jest ważna w arm wrestlingu? bo wiedzę że w większości jest biceps z supinacją jeżeli mój jest Ok to wezmę mój z czasem zmienię. Dzięki
Kiedys bardzo duzo cwiczylem potem mialem przerwe i sie roztylem a teraz praktycznie regularnie cwicze rok Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : no tu teraz wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc, ale chcialbym nabrac jak najwiecej suchej masy miesnoiwej i zwiekszyc sile Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : crav [...]
[...] x 12 4. Szrugsy: 4 x 12 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2. Uginanie ramion z supinacją: 4 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]
[...] II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem - V + 13kg x 15 - V + 13kg x 15 5. DUALSET: wyprosty tułowia + MC - 10 r. + 7x60kg - 10 r. + 7x60kg - 10 r. samych wyprostów 6. Szrugs [...]
[...] wygladac tak: -ugianie ramion ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - kwestia co, kto lubi 3x10 -modlitewnik 3x10 albo moze byc tak: -uginanie ze sztangą (moze byc lekko łamana) 12,10,8 lub 3x10 -uginanie ramion ze [...]
10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]
[...] nie byłem tak zgrzany. 5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 2,5kg x 15 X 4 2,5 x 15/ 2,5 x 15/ 5 x 15/ 5 x 15 Piątkami ledwo ledwo, ale chociaż ciężar w górę. 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 5 x 15/ 7,5 x 15/ 7,5 x 15/ 10 x 15 5 x 15/ 7,5 x 15/ 7,5 x 15/ 10 x 15 Zwiększam na następnym, bo dziś ostatnia seria poszła dużo lepiej. 7. Brzuch A/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]
01.03.2014 Sobota: Klatka + Barki Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni [...]
[...] ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość) 45kg x 7 – 3 serie /+3kg/ 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ – 13kg x 7 – 4 serie /+2kg/ 3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 25kg x 10 – 4 serie /+4 powt w każdej [...]