TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./

twaróg wypity
cynk, magnez i hmb łykniętę
zatem Branoc

Ładnie jest
Siła powinna rosnąć jeszcze długo, przynajmniej ja tak miałem po KA, teścik jaki sam planuje w przyszłości na masówke. Jak dla mnie to takie połączenie w obecnych czasach to najbardziej efektywny cyklon bo KA mnie zaskoczył bardzo pozytywnie a co najważniejsze- działa
Powodzenia!!!

Powodzenia zip

też mysłe nad kre alkalynem wypróbowac w przysżłości wiec test trzeba śledzic

już teraz w 18 dniu cyklu mogę Tobie oraz Wam wszystkim z czystym sumieniem polecić KA
siła poszła bardzo zadowalająco masa też ruszyła
ok 15 idę zrobić barki i jak wróce to dam wypis z trzeciego tygodnia treningów na Kre-Alkalyn
pozdrawiam

daj fotki z treningu jakiegoś-zawsze ciekawiej
pzdr/

Don niestety, ale nie mam takiej możliwości
trenuję sam, a poza tym na codzień dysponuje tylko aparatem w telefonie
zatem fotki byłyby tragiczne

zaraz wypis z treningów

ocenilem na priv, trzymam kciuki bo stuff dobry i nie zmarnujesz go

oby spelnil twoje oczekiwania, pozdrawiam ;*

KA oraz kilka aminek popite CellForcem zatem wrzucam obiecany wypis:


13 marca /dzień 15/
(klatka piersiowa + tricepsy)

klatka:
1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/
2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/
3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/

triceps:
1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 – 3 serie /bez zmian/


15 marca /dzień 17/
(plecy + ramiona)

plecy:
1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
bez obciążenia – 10 powtórzeń
12kg u pasa x 6
14kg x 5
16kg x 5 /+6kg/

2.wiosłowanie sztangielką jednorącz:
41kg x 6
43kg x 6
45kg x 5 – 2 serie /+5kg/

3. martwy ciąg:
75kgx 10
90kg x 6
102,6kg x 6
108,6kg x 5
111kg x 4 /+16kg/

ramiona:
1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
45kg x 7 – 3 serie /+3kg/


2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ – 13kg x 7 – 4 serie /+2kg/


3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 25kg x 10 – 4 serie /+4 powt w każdej serii/


16 marca / dzień 18/
barki

1.wycisk sztangi sprzed klatki:
40kg x 10
60kg x 7
64kg x 6
68kg x 5
70,5kg x 6 /+5,5kg/

2. wycisk sztangi zza karku:
56kg x 7
60kg x 6
62kg x 6
64kg x 6
66kg x 5 /+4kg/

4.unoszenie sztangielek bokiem:
16kg x 7 – 4 serie /+1kg, +1powt/

5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
49kg x 10
49kg x 8
51kg x 7
51kg x 7
/+ 7kg w ostatniej serii, oraz więcej powt./



mam nadzięję, że jest to w miarę przejrzyście napisane
jeśli macie jakieś sugestię co do tych wypisów to chętnie wysłucham i wprowadzę ewentualne korekty aby było jak najbardziej przejrzyście


jak widać siła poszła znacznie
jak to wygląda masowo dam znać po weekendzie gdy wejdę na dokładną wagę
pozdrawiam

pytania, opinie, sugestie?

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-16 16:58:57

No niezle, niezle Zip, siła pięknie poszła na +
Będe śledził temat, sog.