Siła powinna rosnąć jeszcze długo, przynajmniej ja tak miałem po KA, teścik jaki sam planuje w przyszłości na masówke. Jak dla mnie to takie połączenie w obecnych czasach to najbardziej efektywny cyklon bo KA mnie zaskoczył bardzo pozytywnie a co najważniejsze- działa
Powodzenia!!!
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
siła poszła bardzo zadowalająco masa też ruszyła
ok 15 idę zrobić barki i jak wróce to dam wypis z trzeciego tygodnia treningów na Kre-Alkalyn
pozdrawiam
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
trenuję sam, a poza tym na codzień dysponuje tylko aparatem w telefonie
zatem fotki byłyby tragiczne
zaraz wypis z treningów
oby spelnil twoje oczekiwania, pozdrawiam ;*
13 marca /dzień 15/
(klatka piersiowa + tricepsy)
klatka:
1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/
2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/
3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/
triceps:
1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 – 3 serie /bez zmian/
15 marca /dzień 17/
(plecy + ramiona)
plecy:
1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
bez obciążenia – 10 powtórzeń
12kg u pasa x 6
14kg x 5
16kg x 5 /+6kg/
2.wiosłowanie sztangielką jednorącz:
41kg x 6
43kg x 6
45kg x 5 – 2 serie /+5kg/
3. martwy ciąg:
75kgx 10
90kg x 6
102,6kg x 6
108,6kg x 5
111kg x 4 /+16kg/
ramiona:
1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
45kg x 7 – 3 serie /+3kg/
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ – 13kg x 7 – 4 serie /+2kg/
3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 25kg x 10 – 4 serie /+4 powt w każdej serii/
16 marca / dzień 18/
barki
1.wycisk sztangi sprzed klatki:
40kg x 10
60kg x 7
64kg x 6
68kg x 5
70,5kg x 6 /+5,5kg/
2. wycisk sztangi zza karku:
56kg x 7
60kg x 6
62kg x 6
64kg x 6
66kg x 5 /+4kg/
4.unoszenie sztangielek bokiem:
16kg x 7 – 4 serie /+1kg, +1powt/
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
49kg x 10
49kg x 8
51kg x 7
51kg x 7
/+ 7kg w ostatniej serii, oraz więcej powt./
mam nadzięję, że jest to w miarę przejrzyście napisane
jeśli macie jakieś sugestię co do tych wypisów to chętnie wysłucham i wprowadzę ewentualne korekty aby było jak najbardziej przejrzyście
jak widać siła poszła znacznie
jak to wygląda masowo dam znać po weekendzie gdy wejdę na dokładną wagę
pozdrawiam
pytania, opinie, sugestie?
Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-16 16:58:57
Będe śledził temat, sog.
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Odżywki po raz pierwszy!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46