z supinacją

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki [...]

[...] 12x80kg, 15x90kg, 15x90kg, 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x12kg DIETA: 1. Tosty razowe + ser żółty + śledzie + pomidor TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec z indyka + makaron + sałatka z [...]

[...] 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg, 8x14kg DIETA Trening 1. Whey 95 + Płatki Granex 2. Dwie nogi z kurczaka + bułki grahamki z serem żółtym+ pomidor, papryka, kalarepa 3. [...]

[...] 8x100kg, 8x100kg 4. Ring Row: 4x12 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda i szynka z indyka + [...]

[...] 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x16kg, 10x20kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem zoltym i kielbasa krakowska sucha + papryka, [...]

[...] podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC 4. Ring row: 4x12xCC 5. Face pull: 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe z serem i szynką TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Gołąbki %) 3. Omlet: jaja, banan, musli [...]

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

[...] 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg Bez brzucha, bo treningi piątkowe dość szybko teraz mi mijają, bo po 20 u nas są drogi krzyżowe, więc chcę na nie chodzić, stąd brak czasu na [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

Dzień treningowy osiemnasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]

[...] (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10 12,5kgx12/11 13kgx12/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:40min SUPLE WPC-według [...]

[...] 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 38kgx11 /30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 15kgx12/10 15kgx12/9 15kgx 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:45min SUPLE WPC-według [...]

[...] już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia hantlą 3x8 - TU NIE WIEM CO [...]

[...] WL płaska 30kgx20/48kgx8/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/ Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/ Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 "21" 28kg

[...] WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Brzuch Cardio 15 min

[...] górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Brzuch Cardio 15 min

[...] 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej + - 4x10 spięcia 4. Przyciąganie trójkąta 4x15 5. Ściaganie link wyciągu górnego na prostych ramionach - 4x12 6. Uginnie ramion z supinacją 3x15 7. Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem - 3x10 8. Uginanie z linką wyciągu dolnego - 3x10 + rollowanie 2. Dieta [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12 ew 4x10 Zdecydowanie za dużo dwa ćwiczenia wystarczą 1)uginanie ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 2)uginanie z supinacją 12/10/8 ŚRODA : Plecy , kaptur -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYT I PODCHWYT , NORMALNIE I SZEROKO -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10/ew 8 [...]

[...] 25x10 27,5x10 30x8 Rozpiętki na bramie: 3 sztabki x10 4 sztabki x10 5 sztabek x5 3 sztabki x10 Modliteniwk sztanga łamana: 20x15 25x10 30x10 35x8 Sztangielki na stojąco z supinacją: 10tki x15 12stki x10 14stki x10 17stki x 8 Co do trenignu: wyciskanie z nogami na lawce, wolno opuszczane z zatrzymaniem na klacie, wsyztsko spokojnie pod [...]