z supinacją

[...] / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 15x63kg / 18x55kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg +20min aerobów CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x160kg / 10x143kg / 12x130kg 2. Platz SQ r10 10x48kg / [...]

[...] i ze 100 bym wstał ze 2 razy z wykroku no ale nie ważne. 3- Prostowanie przedramienia z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 nr) 10 (42) 9 (42) 4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 3x 12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg) 5- Unoszenie bokiem stojąc 3x 12,11,10 (10kg) Dziś motywacja mi padła i nie zrobiłem brzucha 8.20 Detonator [...]

[...] hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac hantle/sztanga, z supinacją, w lezeniu na ławce skosnej, podciąganie na drązku podchwytem wąsko Na trica np. wycisknia francuskie hantli/sztangi Ogólnie ćwiczeń izolowanych bym unikał, [...]

[...] 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 115kg x 2 Dipsy 5 x CC + 17,5kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane 2 x 42kg x 8 2 x 42kg x 7 od razu Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku 12 (regresja, ale nie dropset) 21 Unoszenie talerza wzdłuż tułowia + wyciśnięcie go nad głowę 10kg x 100

[...] 3 serie na stałym ciężarze jako dropset Prostowanie nóg na atlasie 6 serii Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej z supinacją 3 serie Rozpiętki 2 serie Szrugsy 5 serii coś mnie na tłuste bierze, kurde. Pewnie w nietreningowe będzie mnóstwo węgli dla odmiany [...]

[...] serii (w tym 110kg x 5 - wyrównanie rekordu) Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 6 serii Wyciskanie na lekko dodatniej ławeczce sztangielek z supinacją 4 serie Rozpiętki 2s Szrugsy 4s (w tym 100kg x 17 xD) Gdyby nie te 2 wyniki to bym powiedział że trening słaby. Po wbiciu się na CM w siadach zawsze robiłem 3 serie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie + dropset Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6 serii Uginanie ramienia z supinacją leżąc na ławce skośnej sztangielką 3 serie btw upiekłem ostatnio pieczeń wg tego przepisu [...]

[...] jednorącz 2 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 serie Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie talerza przed siebie siedząc 3 serie Pierwszy raz zrobiłem żołnierza na [...]

[...] 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie Krzyżowanie linek w bramie 2 serie Pas się za dużo nie zmienia ale w lustrze jak najbardziej. Prawie cały dzień jestem w biegu i mało śpię, [...]

[...] + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16 15kg 20kg 27kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16 7.5kg x16*waga jednej hantli 8.5kg x16 8.5kg x16 Ugianie ramion z supinacją 10.5kg x14 10.5kg x14 Dipsy tricepsowe - 3x16 +5kg x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - jeszcze nie dołożyłem. Unoszenie bokiem - [...]

[...] snem) Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce: 4x10 2. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3x12 3. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 3x12 4. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 3x15 5. Uginanie przedramion siedząc: 3x10 6. Uginanie przedramion siedząc z supinacją: 3x10 7. Uginanie na modlitewniku: 3x10 Dieta: http://i.imgur.com/U3ugMtx.png

[...] mięśni) 3. Martwy ciąg - 8x62.5, 8x72.5, 8x82.5, 8x92.5, 8x97.5, 3x120 4. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5, 10x30 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 6. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 7. Brzuch: aż do spompowania (w MC [...]

[...] 10x30, 10x32.5, 10x35, 10x40 4. Martwy ciąg - 8x65, 8x75, 8x85, 8x90, 8x100 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x30 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 [...]

[...] Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15 15x 30kg [...]

[...] 12 6.przywodziciele - leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 12 12 7.odwodziciele - leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 12 12 8.uginanie ramion z supinacją 5 kg 6 kg było 5 kg 9.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 3 kg 3kg 10.plank przód – 17 sek. i boki po 13 sek. Max 11.trx przyciąganie kolan [...]

[...] zawieszam obciążenie zaczął się wżynać co nie było miłym uczuciem xD 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8//25x6 Pierwszy raz z supinacją, dobrze poszło, staram się cały czas w każdym ćw zwalniać negatyw. Triceps praktycznie wykonywał znikomą pracę. 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 [...]

[...] /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg - Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 6x15kg (+) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem [...]

[...] 6x82kg (+) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w [...]

[...] - uginanie ramion z sztangą stojąc (12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg) + wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x65kg) - uginanie ramion z supinacją (12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 10x17kg) + wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x35kg) - uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano [...]