z supinacją

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]

[...] ramion ze sztangę - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 1b. Czachołamacze sztangą - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 2a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 na rękę 2b. Wyprost ramienia nad głowę - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 na rękę 3a. Modlitewnik - 3 serie robocze, [...]

[...] mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo podczas podciągania nie plecy i biceps tylko przedramię odpuszcza i uginania z supinacją na nawet 30 powtórzeń, pierwsze co to pali przedramię. Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-07-05 16:07:54 Zmieniony przez - UranoBrom w dniu 2022-07-05 [...]

[...] na plegag np wioslowanie hantla 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps hantle z supinacją siedząc 3x 8-10 7. Pallof press 3x 15-20

[...] pytam ;) Jeszcze mnie nurtuje sprawa treningu ramion, wygląda on tak A Prostowanie przedramion w opadzie (oba naraz) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie z supinacją 3x12 Dobrze czy coś zmienić? Trochę nie mam pomysłu na triceps muszę przyznać Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-10-06 16:12:19

Panowie szybkie pytania. Na biceps uginanie z supinacją hantlami czy https://www.youtube.com/watch?v=lpnKiA6fKm8 ? I drugie barki w push: ohp 5x5, lateral landmine raises 3x10, landmine press jednorącz w klęku 3x8, wznosy sztangi w przód podchwytem 3x8 - może tak zostać?

[...] z hantlami 4s 10-6p Martwy ciąg z hantlami 4s 10-6p Wyciskanie hantli leżąc 4s 12-6p Wyciskanie hantli stojąc 4s 12-6p Pompki odwrotne 4s max Uginanie hantli stojąc z supinacją 4s 12-8p Plank Trening B Wykroki z hantlami 4s 10-6p Wiosłowanie hantlą 4s 10-6p Pompki klasyczne 4s max Unoszenie ramion w bok 4s 12-8p Wyciskanie francuskie [...]

a czy uginanie na skosnej siedzac z supinacja nadgarstka to jest izolowane czy zlozone - zdaje sie ze angazuje sie tam jeszcze przedramiona...

[...] końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty ramion ze sztangą: 16 > 3x12 5. Uginanie z supinacją: 16 > 3x12 6. Wznosy wzdłuż tułowia: 16 > 3x12 7. Uginania i rotacje przedramion: 24 > 3x16 C 1. Przysiad ze sztangą: 16x80 > 12x120 > 8x140> 16x110> 20x100 2. [...]

Dziękuję. Może być taki plan ? PN: klata + triceps Floor press 4x8-12p. Floor fly 4x8-12p. Przenoszenie za głowę 4x8-12p. Prostowanie ramienia 4x8-12p. Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8-12p Śr: plecy + biceps Wiosłowanie gumami w pozycji stojącej 3x20p. Wiosłowanie sztangielki 4x8-12p. Prostowanie pleców z obciążeniem 4x12p. Uginanie ramion z [...]

Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]

[...] hantli leżąc na ławce dodatniej 10-10-10-10 Wiosłowanie (na maszynie, siedząc) - 10-10-10-10 Arnoldki siedząc 10-10-10 Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc z supinacją 12-12-12 Wyciskanie francuskie 10-10-10 Szrugsy ze sztangielkami 12-12-12 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 Łydki 20-20-20 + 15 min. aeorobów C [...]

[...] hantli nad głowę 4x 4. Pompki w podporze tyłem 3x 5. Skull crushers 2x Pull #1: 1. Martwy ciąg 4x 2. Focze wiosłowanie 4x 3. Szrugsy 4x 4. Uginanie młotkowe 2x 5. Uginanie z supinacją 2x Pull #2: 1. Focze wiosłowanie 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Szrugsy 4x 4. Uginanie młotkowe 2x 5. Spider curl 2x Legs #1: 1. Hip trust 4x 2. Goblet squat 4x 3. [...]

w/g mnie fajnie bo nie bedziesz juz za bardzo obciazal brakow i klaty w inne dni treningowe co moze sie przyczynic do ich dobrej regeneracji i wzrostu... Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu: KLATA wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre [...]

Na kulisty kształt naszego bica działa cwiczenie z supinacją nadgarstków a cwiczenie w uchwycie mlotkowym wydłuza nasze bicepsy

Jeśli chodzi o mój plan treningowy to cwiczę FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie [...]

[...] 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps hantle z supinacją siedząc 3x 8-10 7. Pallof press 3x 15-20 Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2024-04-21 21:09:38

[...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-21 22:17:10

[...] glute bridge Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 - odwrote rozpietki Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Push_Pull__ocena-t1225759.html#post-20169636

[...] - 4x12 Glute Bridge - 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwrotne rozpiętki - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-24 16:03:09 Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-24 16:03:59