[...] (podchwyt) -3 serie (10-12 powtórzeń) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-3 serie (10-12 powtórzeń) Brzuch: 1.Unoszenie kolan do klatki [...]
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]
[...] boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. Uginanie sztangi stojac 4*10 1b. Uginanie młotkowe 4* 10 2. uginanie z supinacją naprzemiennie siedząc 3*8 Wtorek : (Nogi + brzuch) 1a. Przysiad ze sztangą 5 *12/10/10/8/6 1b. Mc na prostych 5* 12/10/10/8/6 3. Prostowanie siedzac 3* 12/12/12 4. [...]
Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]
[...] ramienia ze sztangietką w siadzie-w podporze o kolano -rozgrzewka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 2)Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem-z supinacją nadgarstka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 3)Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) Piątek: [...]
[...] sztangą pochwytem 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 [...]
[...] partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria [...]
[...] ze sztangą stojąc 3serie 12/10/8. 2. Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka):3x12/10/8 Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli 4x12/10/8/6 2.Unoszenie gryfu przed siebię4x 12/10/8/6. 3.unoszenie hnatel w boki w opadzie tłowa 4x [...]
Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]
[...] dolnego wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie - martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - [...]
[...] (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko ustawiona) 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 2,5kg) Biceps uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami, stojąc 4 serie 12 powtorzen (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU: 4 serie 12 [...]
[...] tych 12 pompek, czyli maksymalnie 4 serie.W czwartek robię podobnie, na początku podciąganie z treningu 50 podciągnieć(nachwyt), później uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
[...] do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x Na co mogę zamienić ćw A.e , B.b i B.c , C.a i e? dziękuję
[...] "PROG" 4 20<15<12<9 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) co o tym sądzicie? czy mógłbym w treningu pleców połączyć też ćwieczenie 1 i 2 w serię łączoną [...]
[...] 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 3s mc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s modlitewnik 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 193 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-15 5.Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x 12-15 6.Kaptury 4x 15-20 ---------- 1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15 3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15 Czwartek - WOLNE Piątek - Nogi + barki 1.Przysiad ze [...]
Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]
Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
