z supinacją

[...] x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20, 15kg x 20 17kg x [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] 22kg x 10, 32kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10 20kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 8, 45kg x 8 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 8, 45kg x 8 27kg x 12, 37kg x 10, 47kg x 8, 47kg x 8 , 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 37kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] x 10, 47kg x 8, 47kg x 8 , 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 37kg x 12 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 40kg x 11 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] 52kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 7 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10 30kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 6, 56kg x 6, 56kg x 6, 56kg x 4, 56kg x 4, 46kg x 10, 36kg x 15 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18, 9kg x 18 10kg x 18, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 10kg x 16, 10kg x 14, 10kg x 14, [...]

[...] do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 (za dużo na górę, za mało na dół i środek) 4. [...]

[...] (j/w) prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w) barki : wznosy boczne hantli (j/w) triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w) biceps : uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej ? ;) (j/w) przedramiona: uginanie przedramion podchwytem 3x do oporu Cel: do czerwca zrzucić z 15kg, wzmocnić siłę mięśni Dieta: w trakcie [...]

[...] x 4,4,4,4 WL 72,5kg x 4,3,3,4,4 (w dwóch ost. seriach ost. powt z lekką pomocą) Dociskanie 77,5kg x 4,3 Uginanie na bica sztanga 30kg x 8 40kg x 6,6 45kg x 6 Uginanie z supinacją sztangielek 14kg x 8 18kg x 7 Uginanie młotkowo 18kg x 8 24kg x 6 28kg x 4 18kg x na chama 14kg x na chama 10kg x na chama Brzuch 25,25 1 i 2.Nie idzie ta klata NI [...]

[...] 2s 12-15pow. Wiosłowanie sztangielką 3s 8-10pow. Wyciskanie sztangielek skos 3s 8-12pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10-12pow. Wyciskanie francuskie 2s 10-12pow. To są tylko zakresy a nie ilość powtórzeń w seriach. Co do kreatyny to dział Odzywki i Suplementy i post podwieszony [...]

[...] hantla na boki 3x10x20 wznosy grzechotek przed siebie 3x20 wyciskanie na linkowej 17,15,10(ledwo, zmęczyły się więc zakończyłem) odwr rozpiętki grzechotkami 3x12 bic z supinacją i przejście na młotek w każdej serii (12kg) 20,18,18 bez chomika, obiecałem młodemu go podrzucić do dom a się spieszył(auto ma, ale też ma narzeczoną a wiadomo jak [...]

zalecacie zmiane mojego obecnego dnia treningowego na taki z artykułu kolegi ronie 220? Czyli: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość [...]

10 Tygodni 5x5 za mną.., od dwóch tygodni dokładałem jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale i tak myślałem już o zmianie planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki [...]

[...] Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, [...]

30.04 Dt Zrobiłem ramiona było ostro.. Po treningu znowu wszamałem Liona}:-( Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) 6. Łydka wspięcia Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc [...]

[...] wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero wróciłem do żywych88-O Trening:: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa [...]

31.05 Dt Trening łap ulubiony.., czysta przyjemność bycia na siłce:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, uns vit/min [...]