z supinacją

[...] hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg 4a. Wyciskanie na [...]

[...] 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 27,5/30/32,5/35/37,5kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg Trening 3: 90kg [...]

[...] Trening 1: 22,5kg Trening 2: 25kg 2b: Dipsy na maszynie 4x8 Trening 1: 100kg Trening 2: 110kg 3a: Wyciskanie francuskie 4x10 Trening 1: 30kg Trening 2: 35kg 3b: Uginanie z supinacją na ławce skośne 4x10 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg 4a: Ściąganie na wyciągu linkami 4x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg 4b: Uginanie wąskim chwytem na [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną z "oparciem na pasie, Arnold z takim ćwiczył" Trening 1: 12x30 10x35 8x40 12x45 2. Dipsy tricepsowe Trening 1: 12x0 10x10 8x20 8x30 3. Uginanie z supinacją Trening 1: 12,5x12 15x10 17,5x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Trening 1: 25x12 30x10 35x14 5. Młotki Trening 1: 3x12 17,5 6. Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Klatka: 1.Dipsy 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: 1Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 2Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na [...]

trening czwartkowy 2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*2 150kg*2 170kg*2 KOSZULA: 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*3 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

[...] Trening: 1a.Uginanie ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 12x30kg 4 serie 2a.Młotki: 12x16kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie 4b.Wyciskanie francuskie jednorącz: [...]

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]

[...] 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p Żarłoki wszędzie [...]

[...] +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg / 4 uginanie hantlami z supinacją 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax [...]

[...] barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg [...]

[...] 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki [...]

[...] / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4b. [...]

[...] 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg [...]

[...] 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg [...]

[...] - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 12x20kg - 10x20kg - 8x22,5kg - 6x22,5kg 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x10kg - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x10kg --------------------------------------------- [...]

[...] 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 12x22,5kg - 10x22,5kg - 8x22,5kg - 6x25kg 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x12,5kg - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x12,5kg [...]

Witam, po miesięcznej przerwie od wpisow :) - zacznę od nadgarstka: Pomimo tego, że przez caly ten miesiac bolał mnie przy pewnych cwiczenia (szczegolnie uginanie ramion ze sztanga - dlatego zamienilem to na uginanie ramion z supinacja hantli), nie zaprzestałem cwiczyć :>. Od niedawna nadgarstek praktycznie wrocil do zdrowia. Ostatnio mam mala [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach: Zalegle wypiski: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg 2. Wyciskanie tyłem 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, [...]