Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]
[...] to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej 3s.x.10p. Do tego coś na łydki, bicepsy i tricepsy. Wspięcia na palce 2s.x15p. Uginanie ramion supinacją 2s.x10p. Odwrotne pompki 2s.x10p. Te ćwiczenia można zmienić bo jakbym ćwiczył na siłowni to będzie kompletny sprzęt.
Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]
16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]
27.10.2008 Trening silowy FBW (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) [...]
Pablo , w tym sezonie w MC, to wszystko co zrobilem(cienko, ale trzeba byc realista)... Zostalo 15kg, na lawce ! Supinacja ??? Standart z atlasu cwiczen(obrot dloni w czasie unoiszenia i lekkkie zgiecie nadgarstka w ostatniej fazie ruchu w gore)..... Też chcę takie cienko osiągnąć - jak dla mnie wynik do pozazdroszczenia. Co do supinacji to daje [...]
PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]
[...] (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Wspięcia na maszynie na łydki 4s do załamania Brzuszki na ławeczce z obciążeniem [...]
dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]
[...] z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o [...]
4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]
pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]