Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 3x10 Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]
Witam Mam 21 lat, wczesniej cwiczylem ACT, teraz postanowilem cos mocniejszego. Priorytet klatka. a) czy ten plan moze byc ? b) dlaczego przysiad i martwy ciag 3 serie a reszta tylko 2 serie ? skoro priorytet to klatka ? c) ile czasu odpoczywa sie miedzy seriami i cwiczeniami ? d) ile powinienem wykonywac powtorzen ? z gory dzieki PLAN z [...]
[...] przed głową - 4 s - wznosy sztangielek przed sobą stojąc - 4 s środa, biceps - sztanga prosta stojąc - 2 serie - modlitewnik sztanga łamana - 2 serie - sztangielki stojąc z supinacją - 2 serie - młotki stojąc - 2 serie triceps - francuskie leżąc - 2 s - prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 2s - wycisk sztangielki zza głowy siedząc - 2 s - [...]
Cześć, zwracam się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
[...] klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s To mój plan FBW, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Celem jest redukcja. Oprócz tego [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]
witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]