z supinacją

Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack - Przysiady 3. Przysiady Wykroczne Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

TRENING: FBW 3x w tygodniu 1.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15 4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate [...]

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

[...] 3 x 15 Push II 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr

trenuje tak juz od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 [...]

Witam chcialbym zmienic plan na jakis inny co polecacie.Czytalem juz na tym forum o act,split,fbw,hit i niewiem co wybrac co i jak ? Aktualny FBW skonczylem 6 tygodni. Poniedziałek - A Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego splita :) Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 3.Przyciąganie uchwytów na maszynie - lat pulldown 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-10-8 - modlitewnik 3x12-10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 4x 10-8-6-6 OBciążenie - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 - martwy ciąg 4x12-10-8-8 [...]

[...] palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Przysiady 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie hantlą 3s - Szrugsy hantlami 2s - Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s - Uginanie ramion ze sztangą (dropset) - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s PIĄTEK Push - Wyciskanie sztangi skos 4s - Pompki na [...]

[...] Uginanie przedramion 3x15 B: Fronty 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x10 Rozpietki 3x8 Wyciskanie hantla 10-8-5-3-1 Prostowanie przedramion w opadzie 3x8 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 Uginanie przedramion 3x15 C: Wykroki 3x30 (15 na jedną nogę) MC 3x12 WL 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x10 Biceps [...]

Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag [...]

[...] wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s - dzien dobry 2s nogi - prostowanie nóg siedząc 2s - [...]

[...] z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]