z supinacją

[...] na palce 3s 12powt podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12powt martwy ciąg 3s 12powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12powt jakie cwiczenie mogę dodac na nogi, jeżeli nie posiadam maszyn? szynka w posiłku o 20 i twaróg to złe źródło białka? jakie robic przerwy [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8powt martwy ciąg 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt Czy teraz jest już wszystko ok? Mogę pominąć przedramiona, czy jednak powinienem je również ćwiczyć? Zmieniony przez - erwinoos w [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] – 4 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 10 powtórzeń 2. dzień | nogi, brzuch – niedziela 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 [...]

[...] (do wyboru, w zależności od możliwości sprzętowych) 2s x 5-10 Klata: Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s x 8 Barki: Arnoldki 2s x 10 Bic: Uginanie ramion z supinacją 2x 12 Tric: Pompki trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. [...]

DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. [...]

Jezeli chcesz podgonic biceps to przede wszystkim musisz zadbac o diete. Bez odpowiednio dobranych makroelementow bedzie Ci bardzo bardzo ciezko przy tym stazu. Minimum dzien regeneracji miedzy kolejnymi DT. 1 dzień: Klata- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12 10 10 8 powtórzeń,(co serie zwiększam ciężar, -wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

[...] 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii. Klatka: 4 ćwiczenia Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 12,10,8 lub 4x10 II dzien plecy Podciąganie na drążku 5x do oporu Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12,10,8 Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem [...]

Generalnie plan mi sie podoba. Regresji nigdy nie stosowalem wiec sie nie wypowiem co do efektow. A co do planu to zamienilbym tylko: Barki Unoszenie sztangielek przed siebie na wziosy sztangi wzdluz tulowia. Bic Tutaj zmienilbym duzo. Poniewaz masz uginanie sztanga lamana (na szczyt bica) + 2 cwiczenia izolowane. Ja zostawilbym tylko ta sztange [...]

[...] niestety ostatnio ich nie mierzyłem, ale mogę jeszcze dzisiaj albo najpóźniej jutro sprawdzić, ile max kg dam radę podnieść podczas uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka wykonując 5 pow na rękę. Oczywiście jeśli lepiej będzie, jak zmierzę wyniki siłowe w inny sposób, to się do tego chętnie dostosuję EDIT: Ten ostatni plan [...]

Jesli nie masz modlitewnika stojac to zostaje Ci Uginanie ramion z Hantelkami Stojac z Supinacja i Uginanie ramion z hantelkami Stojac Mlotkowo Co do Klaty to zostaje Ci albo Wyciskanie Sztangielek na Prostej albo skos w dol. Ja osobiscie robie rozpietki na skosie i lepiej na mnie dziala niz prosta. Wyproboj obydwa i czwicz tak jak bedziesz lepiej [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Łydki: -wspiecia na palce stojąc/siedząc 2s B - wiem, że w MC pracują głównie prostowniki, więc w nim praktycznie brak nóg. Dodam do niego po mc i drążku [...]

[...] 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją 2s Co myślicie o takim planie ? Definitywnie chcę już zmienić fbw.

[...] wspięcia na palce 2s do maxa Unoszenie tułowia z opadu 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s szrugsy sztangą 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (+brzuch) B2 : nogi lekko, plecy ciężko, biceps MC 4s Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s Wypychanie na suwnicy 45st [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze sztanga Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny Barki: [...]

W bicu proponowalbym jako drugie dac sztangielki z supinacja a jako trzecie mlotkowym (ja bym polecil moje ulubione na wyciagu dolnym sznurem). W plecach daj sciaganie drazka po podciaganiu. Szrugsy po martwym. W nogach zamiast trzeciego daj cos na dwuglowe, np uginanie na maszynie. Na triceps standardowo polece cos ciezszego, np jako drugie [...]

Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak -uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej) -uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p -uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej) podkreslam wszystko na modlitewniku^^ polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na [...]

no klatke mozesz poalczyc z tricepsem np wtedy plan mniej wiecej taki dipsy 4s x 8-10 powt max wyciska hanli na skosie dajmy z supinacja + rozpietki silowe po 2-3 serie powt dowolnie (ale z glowa) barki mozna dowolnie np z nogami push&press 3s x max 5 powt unoszenie boczne Girondy + unoszenie an boki w opadzie 2 s x ok 15 powt jak to nie [...]

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]