Dół 2cepsa

Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak

-uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej)
-uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p
-uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej)

podkreslam wszystko na modlitewniku^^

polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na modlitewniku... dlatego uwazaj

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-19 18:29:14

Seba81 - no chyba powinienem zrezygnowac z uginania o kolano bo robie to od zawsze i na karzdym treningu (swoja droga to zadowolony jestem z tego cwiczenia bo wyksztalcilo fajnie szczyt 2cepsa)

-Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz sztange)

Yarekbboy a dlaczego wszystko na modlitewniku? (nie zebym krytykowal tylko sie pytam) modlitewnik to chyba raczej nie za dobre na mase a ja chyba pasowaloby zwiekszyc...

Wiem ze uginania ze sztanga stojac sa najlepsze na mase.
Ale jak chcesz sie skupic na dole bicepsa to polecam cos takiego jak napisalem, komplexowo angazuje szczegolnie dol bicepsa wiec musi tam urosnac
zrobisz jak zechcesz

jakby Ci zalezalo na rozwijanio ogoolnie masy to robilbys uginania ze sztanga+ co tam chcesz i bys sie nie przejmowal tak proporcjami, jednak skoro zwracasz sie i chcesz poprawic ten szczegol to tam masz plan^^

Yarekbboy to że uginanie ramion ze sztangą stojąc jest ćwiczeniem powszechnie stosowanym na siłowniach nie znaczy że jest ono najleprze do robienia masy!!!! na każdego nie działa to samo , i że uginanie ramion ze sztangą jest ćwiczeniem złożonym typowo do robienia masy nie znaczy że zadziała na każdego, np: dla niktórych ćwiczenia izolowane wpływają lepiej na robieniu masy niż złożone (chodzi o bica)...
P.S na mnie nie działa aż tak super to ćwiczenie czyli uginanie ze sztangą , jak ćwiczenia na modlitewniku po których czuje że ćwiczyłem i czuje wzrost masy....
P.S 2 sam Arni pisał w książce że on stosował uginanie ramion ze sztangą stojąc co mu dawało bardzo dobre rezulataty w budowaniu masy , a znowu jego kolega po fachu nic nie czuł po tym ćwiczeniu ale za to mógł robić kilkanaście serie na modlitewniku po czym miał ogromne łapy...

P.S 3 co do ćwiczenia bica , na 1 miejscu technika a z tym jest dość ciężko przy ćwiczeniach złożonych, wiec izolowane są wygodniejsze i przeważnie sie czuje że sie ćwiczyło bica , bo co niektórzy machają sztangami i hantlami stojąc i siedząc i nic nie czują, a jak usiądą za modlitewnik to przez następny tydzien zakwasy z biców nie schodzą...

niekwestio wiem ze na kazdego nei dziala to samo ale dla wiekszosci ludzi to cwiczenie bedzie najlepsze . Mozesz uzyc najwiekszego ciezaru i pobudzac najwieksza ilosc wlokien. Wiem ze kazdy musi znalezc optymalne dla siebie zestawy cwiczen. A techniki trzeba sie uczyc, to juz nie moja winna ze niektorzy poprostu tylko "machają"

Pozatym chcesz super poczuc bicepsy po uginaniu ze sztanga? Zrob tak postaw krzeslo z pionowym oparciem i oprzyj rece o nie jakby to byl modlitewnik i uginaj gwarantuje ze poczujesz bice jak przy zwyklych izolowanych a nawet lepiej- tylko rob na maxa.

ad"ps3" hehe bo sa wygodniejsze, nie wiem jak ty ale ja staram sie nie robic tego co jest latwiejsze tylko to co daje najlepsze efekty. Kazdy kulturysta Ci powie ze na zdobycie ogolnej masy najlepsze sa zlozone cwiczenia z duzym ciezarem a nie jakies izolowane, izolowane to na rzeźbe .....

PS. ja osobiscie najbardziej lubie robic Uginania ze sztanga oszukane<-ale z pelnym zakresem ruchu z uzyciem duzego "jak na mnie" ciezaru, to jest TO jesli chodzi o mase bickow, arnold tez o tym pisal

Tak młotkowy to pomaga
ale tu liczy sie też genetyka zaczep mięśnia ja akurat mam taka że nie jest bardzo wyupuklony a kolega z siłki ma ten sam rozmiar a za***iście wyupuklony jedziemy podobnym treningiem

zaczep mięsnia sie liczy i genetyka

jeden ma wyupuklony miesien drugi nie a 3 jeszcze krutki biceps 3 dluzszy genetyka!

Ej a ile masz w bicku?A ile twój kumpel?

o takie rzeczy to niepytaj bo ci niepowiem!

nie jest maly ale mamy te same rozmiary a wygladaja calkiem inaczej !

Yarekbboy - ja jestem wygodny nie lubie ćwiczeń niewygodnych hehe, a to co wygodniejsze dla ciała wygodniejsze dla umysłu , wiec leprze samopoczucie, a chodzi o to żeby ćwiczenia sprawiały przyjemność i czy to bedzie wygodne czy nie wygodne napewno przyniesie rezultat, każdy musi znaleść swój styl...
mi np: pasuje robić bica na modlitewniku młotek i pochwyt po 4 serie , później sztanga stojąc ale serie ze zmniejszaniem obciążenia stosuje np. co 3-4 ruchy 5 kg w dół ze sztango i dalej 3-4 ruchy i znowu 5kg w dół ale staram sie żeby stała liczba serii łączna była 15 pow

wpadłem właśnie na waszą dyskusję i postaram sieyjaśnić kilka kwestii ze swego punktu widzenia:
1. uginanie młotkowe wypycha biceps do góru poprzez wzrost mięśnia ramiennego,
2. uginanie o udo powoduje kształtowanie szczytu bicepsa, nie jego wzrost!,
3. na długość bicepsa działają najlepiej klasyczne ćwiczenia na modlitweniku lub na ławie skośnej (vide Larry Scott)
Pozdrawiam.