z supinacją

[...] wyciskanie na płaskiej: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, 8x70 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 8x14, 8x16, 8x18, 8x20 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt: 80x30, 8x35, 8x40, Uginanie ramion z hantlami (z supinacją): 8x14, 8x16, 7x18 Uginanie ramion na maszynie: 8x20, 8x25, 8x30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e3845470aa4b3d930fd482b6b7c6c6.JPG

[...] hiper Wiosło hantlem 5x 8-12 Wiosło sztangą 4x 8-10 Wiosło na tył barku 4x 10-12 Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x 10-15 Młoty 1x 10-12 2. Push hiper Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z [...]

[...] na maszynie 3s 10-12 3.Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3s 25kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 8-12 (10kg) 5.Martwy ciąg 2s 8-12 (długa sztanga + 5kg talerze z obu stron) 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 8-12 hantla 6kg /SFD/2016/8/16/80ab2290b2bf43a8a2d5806bca9ccca3.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 19:40:25

[...] kg - 6 x 110 kg http://www.youtube.com/watch?v=il75_QXc0ZA Jak widać ciężar poszedł do góry. Oceńcie technike bo robie to dopiero 4 raz. 4. Ugięcia ramion ze sztangielkami z supinacją 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg - 3 x 18 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=96IVEXbRUkg [...]

[...] i barków. Miałem dużo zajęć związanych z produkcją wina :-). Dopiero teraz zrobię biceps sztangielkami i triceps na wyciągu. (właściwie to nie bardzo mi się chce). Zrobiłem tego po 6 serii po 10 powtórzeń (na biceps były młotki z supinacją ). . Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-15 19:16:58 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-15 19:17:56

no witam ponownie. mam pytanie, Mawashi, stosujac ten trening klaty w polaczeniu z bicepsem i tricepsem w polaczonych seriach mam pewien problem, tzn. po klatce nie mam sily na prawidlowa serie pompek na poreczach na triceps. wszystkie inne cwiczenia obojetnie to w jaki dzien wchodza calkiem niezle, ale akurat z tym jednym jest problem: mysle ze [...]

[...] 3s 8-10p -Barki- wyciskanie hantli 3s 10-12p -Tricepsy - prostowanie w opadzie lub wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p -Bicepsy - uginanie przedramion chwyt młotkowy lub z supinacją 2s 10-12p Zmieniony przez - lukaf w dniu 2011-01-01 16:44:09 Zmieniony przez - lukaf w dniu 2011-01-01 16:45:55 Zmieniony przez - lukaf w dniu 2011-01-02 15:39:22

[...] BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/14 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 7kg/15 7kg/15 [...]

[...] rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 7kg/18 7kg/15 [...]

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 30kg/15 35kg/10 40kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/7 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 9. Uginanie przedramienia w opadzie 9kg/12 9kg/11 BRZUCH [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8 4B. Uginanie ze sztangą: 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/8 5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 6/15 8/11 5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/13 2x7,5kg/12 Podciąganie sztangi: http://www.youtube.com/watch?v=QOrW3RJ_8iA Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=sAtAVEpRozQ

[...] wskazówki widzę dopiero teraz, zastosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 Hantle: [...]

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 12/12,5kg 12/15kg 12/17,5kg 8/20kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce: 11,9,8,6/cc 10,10,9,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 15,15,/2 11,8/3 [...]

1. podciąganie 2. dipsy/wyciskanie na skosie +/rozpiętki siłowe na skosie + 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach+pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch taki to mam problem z klatą \-)

1. podciąganie 2. dipsy/wyciskanie na skosie +/rozpiętki siłowe na skosie + 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach+pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch 2 sprawy do mistrza. 1. które z tych 3 ćwiczeń wstawić w "2" bo nie mam pomysłu na klate max 2. ogólnie ok?

1. podciąganie 2. wyciskanie na skosie 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach w docisku 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch to bym wywalił 2 sprawy do mistrza. 1. które z tych 3 ćwiczeń wstawić w "2" bo nie mam pomysłu na klate max 2. ogólnie ok? dałbym coś na grupe [...]

łoo panie, ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 [...]

[...] lekki skos 3 x 14,12,10 Rozpiętki na linkach wyciągu dolnego 3x 15,12,12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14,12,10,8 + drop Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąskim chwytem) na modlitewniku 3 x 14,12,12 [...]

Możesz zamienić, nie ma problemu. Młotki czy uginanie z supinacją również się sprawdzą zamiast modlitewnika.

Trening nr 9 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 16 10x 20 10x 24 10x 28 10x 28 10x 28 (poprzednio 26x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 180 (poprzednio 165x12) Butterfly – [...]