z supinacją

[...] 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 4kg x 12 6kg x 12 8,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 25 minut Komentarz: 1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie ciężko, ale [...]

[...] ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc biegac ale przeziebienie mnie [...]

14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]

[...] 3s -wiosłowanie sztangielkami 2s -podciąganie na drążku uchwyt wąski ruchy negatywne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Czwartek:Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi skos + 3s -rozpiętki płasko 2s Bary: -Unoszenie sztangielek w [...]

ogolnie nie lubie zbytnio bickow cwiczyc zdecydowanie wole bary, ale z cwiczen, ktorych probowalem przypadla mi choinka do gustu (obojetnie ktora i tak dzialaja podobnie czy to ta '20' czy '21') na napompowanie zdecydowanie ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacja po 15 powtorzen ze srednim ciezarem wchodzi idealnie, a uginanie ze sztanga [...]

[...] szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + uginanie z supinacją 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 V. podciąganie wąski podchwyt x7 x6 dalem przed 15 efi od razu lepiej, przy drążku przykladowo zapas, ale nie szalałem z objetością, [...]

[...] (vid) III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt 1 duża sztabka x20 + 60x12 ost mała sztabka x20 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + uginanie z supinacją 15x8+15x5 15x8+15x4 trening praktycznie taki sam jak ostatnio cwiczyło sie niezle, miałem robić drazek podchwyt+detale (przedmie itd) ale zlazl odcisk i od wiosła [...]

[...] spokojnie starczy trenowanie z masą własnego ciała co innego allachy gdzie trzeba już go użyć 12 np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 13 chodzi Ci o supinacje, pronacje np uginanie z supinacją czy arnoldki ? pamiętaj nie ma jednej właściwej drogi człowiek to nie przykład książkowy że na każdego działa to samo

Witam serdecznie :) Jako że nie chciałem zaśmiecać forum postanowiłem zadać wam pytanie na spamie dotyczące mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje. Trening Obwodowy Ilość stacji:10 Ilość obwodów:2-4 Czas trwania stacji: 30 sek Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu. Czas [...]

[...] - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 12-15 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-20 Pull 2 - Wiosłowanie hantlami/sztangą leżąc w oparciu o ławkę 5s 6-10 pow - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 10-15 pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 8-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Heh dobre z tą przerwą nie powiem heh;) Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg [...]

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 50/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/6/6 Komentarz Poręcze poszły dobrze, popracować trzeba trochę nad pozycją i głębokością. Wznosy w porządku. Wiosłowanie - ciężar wydawał się [...]

[...] i trochę sen kuleje. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty i zobaczymy co dalej. Dzisiaj bardzo lekki trening: Burpee 4x6 Wykroki 4x6 RDL ze sztangielkami 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Francuz sztangielką oburącz 3x8 + wspięcia jednonóż + spięcia brzucha + russian twist

[...] wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 3x12-10 Uginanie ze sztangą na [...]

[...] sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny po 9 kg jużw tym tygodniu poszło gładko czyli progres jest , 1 ćwiczenie na 2,5 Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 15/18/18/21 Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 33/36/39/4212/10/8/6 triceps do przodu , biceps lekko do przodu , spoko Uginanie w chwycie młotkowym 15kg [...]

Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]

[...] Wykroki 3x10-12 mc na prostych 3x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki 3x12-15 francuskie hantlą 4-12-15 uginanie z supinacją 4x12-15 tak będzie lepiej?zauwazyłem ze nie jesteście zwolennikami FBW. Z czystej ciekawosci dlaczego??ogólnie doradzacie większe ilosci serii ( z czym sie [...]

[...] 5/3/1 (125kgx1) 2.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4.Butterfly 2x15 5.Modlitewnik na wyciągu dolnym 3x12-15 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3xmax 7.Młoty 2x8-10 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc wykroki lub przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie sztangi do brody 4 x 15 lub [...]