z supinacją

[...] z priorytetm na klatkę i maksymalnie rozbudowany Ja bym zastosował inny troszkę plan dla Ciebie i Twojego stażu Zmodyfikował bym go tak: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 [...]

[...] 4x12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4x12p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 4.Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x12p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12p zamiast rampy?

[...] już właściwie iść do domu }:-( Dziś Ramiona i łydka 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 + Drop potrójny 2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 3.Poręcze 3x12-15 4.Uginanie z supinacją 3x10 5.Francuz jednorącz 3x10 6.Młotki 3x10 1.Wspięcia stojąc 3xmax 2 "łydka animala" 1x Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8818c6ac66bf4f53947d3b21a3bdd79d.png [...]

Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT [...]

[...] 12-10-8-8 - szrugsy 4x 12-10-8-8 - martwy ciąg 4 x 12-10-8-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10-8-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12-10-8-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12-10-8-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 18 Piątek Uda/łydki - przysiady ze [...]

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 JA BYM DAŁ JESZCZE WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ prostowanie ramion na wyciagu 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie [...]

[...] nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, [...]

[...] x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad głowę x4 -Wznosy barków na boki x4 możesz wywalić jak masz podciąganie wzdłuż tułowia -Wznosy barków w [...]

[...] ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie (pracuje przy plecach). Np uginanie ze sztangą prostą i uginanie sztangielkami z supinacją. 5. Nogi: Przysiady tylne, Wykroki, Prostowanie na maszynie, Uginanie - po 4 serie, do tego 6 serii wspięć na palce 6. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc, [...]

[...] i robiąc po nim biceps przy okazji dobrze go rozciągasz . przejdę do jakiegos przykładowego treningu. zacznij np od modlitewnika 3 serie po 10 powtórzen nastepnie hantle z supinacją nadgarstków 3x po 12 a na koniec uginanie hantlami chwytem młotkowym lub na wyciagu 3x po 12. co do tricepsu francuskie wyciskanie siedząc z hantlem lub leżąć ze [...]

za mało cwiczeń z sztangą, zamien w kilku cwiczeniach sztangielki na sztange np. zamiast uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka daj sztange itp. itd.

klatka: Wyciskanie 3s, wyciskanie hantli skos 3s, rozpiętki 3s Biceps: Uginanie sztanga 3s, później proponuje hantle z supinacja 3s, młotki3s Barki: za mało wyciskanie sprzed głowy 3s, później dałbym unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s lub np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x 12 Pull Hiper: Uginanie podudzi stojąc 3x 12 Żurawie 3x 12 Wiosło sztangą nachwytem: 3x12 Wiosło sztangielką w opadzie 3x 12 Przyciąganie drążka V do brzucha 2x 12 Narciarz: 2x 15 Face pull: 3x 12 Uginanie ramion z supinacją 2x 12p Spider Curl: 2x 12 Co myśłisz? Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-07-31 18:23:03

[...] wadze 70kg miałem żyły na udach i podbrzuszu a mimo to lekki brzuszek wisiał. Oprócz tego mam też taką przypadłość, że mimo dokładania ciężaru te mięśnie nie rosną. Np wyciskam 8x70kg podczas wyciskania żołnierskiego a barki mam stosunkowo małe. Lub bicepsa robię z supinacją 25kg na rękę po 8/12 powtórzeń a mimo to bicepsa praktycznie nie mam.

[...] 3x Wyciskanie sztangielek siedąc 3x Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x Wspięcia na palcach 4x Pull B Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x Unoszenie sztangielek leżąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x Uginanie nadgarstków 4x

[...] zmniejsz ilośc seri do 9, do pleców dodaj jeszcze szrugsy, a na biceps zrobił bym troche inaczej 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i 3 serie uginanie przedramion z hantlami młotkowo do nóg dałbym jeszcze wspięcia na palcach na łydki i nie widze tam przedramion tu możesz dac uginanie [...]

Po zmianie wygląda to tak: poniedziałek klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-6 rozpiętki butterfly 4s 10-6 biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki w siedzeniu z supinacja (okręcaniem) 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem (szeroko) 4s wiosłowanie sztangielką w opadnie 4s 10-6 [...]

[...] przedramion - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 2 serie. - Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie. Zestaw C: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 [...]

[...] BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego uchwytem młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce (z supinacją nadgarstka) http://www.youtube.com/watch?v=8wQ2tqux7Yw&feature=youtu.be ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 2 - TRICPES http://www.youtube.com/watch?v=eqy-rsBdIiY [...]