z supinacją

[...] brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni/tylny ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-27 16:05:34

[...] prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s żuraw 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s przedramię; ??? teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo... powyższe usuwam aby nie [...]

[...] dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... Jeszcze jedno pytanko co do "dzień dobry" czy [...]

Dublujesz wyciskania przy barkach, 3 to już lekka przesada. Przy klatce moim zdaniem wypychanie siedząc jest już zbędne, ale jak wolisz. Piszesz przy bicepsie że ćwiczyć młotkowy z obrotem nadgarstka - wtedy to już nie są młotki a unoszenie z supinacją.

[...] rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc na przemian z pompkami na poręczach (biceps 3 x 10, triceps 3 x 15) uginanie ramion z supinacją na przemian z prostowaniem rąk z gumą fitness zaczepioną na drążku (biceps 3 x 10, triceps 3 x 12) Dostałem jakieś wiadomości czy mógłbym wrzucić zdjęcie swojej [...]

[...] ściąganie linek z dołu na klate 3 x 8-10 rozpiętki na butterfly' u 3 10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki 3 x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 ,,21'' x 2 na wyciagu linowym 3. Plecy + triceps Wioslowanie kettlami w opadzie 4 x 12-15 przyciąganie linki do brzucha 3 x 10 podciąganie na drążku 2 x 8-10 [...]

[...] bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa czyli modlitewnik,biceps na ławce skośnej z supinacją w oparciu o kolano NOGI: Tu najlepiej sprawdzają się maszyny: prostowanie,uginanie nóg,wyciskanie na nogi w leżeniu na maszynie Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to [...]

Z tego co aktualnie ćwiczę to trening na biceps: 3 serie hantlami po 12 10 8 powtórzeń zwiększając ciężar, potem analogicznie to samo z supinacją, a następnie tak samo chwytem młotkowym odpowiednio 12, 15, 17 kilo na jedną rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na [...]

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

[...] być lepiej to zwiększ ilość powtórzeń do 15. W bicie tylko nie pasują te uginania. Robisz 2 te same uginania tylko różnią się chwytem. Zamiast tego daj uginanie o kolano z supinacją albo młotki. i szkoda że nogi na maszynach samych robisz. Zdał by się przynajmniej jakiś siad i było by ok, a wspięcia możesz robić spokojnie ze sztangą chociaż to [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki za głową 12kg/10, 15kg/10, 18kg/10 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała 5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie młotkowo stojąc 15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8 + 9kg/10, 12kg/10,10, 15kg/10 i szybko 9kg/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 20kg/10, 30kg/10,8 Jeszcze doszło [...]

Czyli mamy: 1. Hack-Przysiad 5s 2. Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s 3. Martwy ciąg 5s 4. Podciaganie na drazku 4s 5. Military press 5s 6. Pompki na poreczach 3s + uginanie sztangi lezac za glowe 2s 7. Uginanie hantli z supinacja 5s + Lydka 2s i brzuch 2s Moze tak byc? Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-29 19:21:37

[...] żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg na maszynie 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko 3s Brzuch Oprócz tego bieganie, rower, pływanie (zestaw triathlonisty tak zwany he he). Taki freestyle wakacyjny, nie ćwiczyłam na siłce [...]

[...] byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc 12x2*7,5kg 12x2*10kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 12x2*6kg 12x2*8kg 7x2*10kg Wyciskanie wąsko - na następnym treningu spróbuję zamienić na dipy, bardziej funkcjonalne ćwiczenie :-) 12x25kg 12x30kg 9x32,5kg Brzuch - [...]

klatka: rozpietki skos - zamiast tego dalbym pompki na poreczach triceps: po co tyle? po pompkach wystarcza max 2 cwiczenia Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos [...]

[...] na "modlitewniku": http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 (o ile da sie bez modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 (nie mam lawki, ale moze da sie jakos bez?) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] tułowia 3 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.

Wlasnie wrocilem z treningu ramion: (podaje obciazenia z dedykacja dla Zipera ) wyciskanie francuskie w lezeniu 12x30, 10x40 ,8x50, 6x60 (moj REKORD) uginanie ramion ze sztanga 10x40 ,8x50 ,6x60 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem [...]

Ka1n- nie tyle bombelkuje, co jest troche taki jakby oranzadka musujaca Ibok- aktualnie robie swoja wersje Armaggeddonu- ostatni trening wygladal mniej wiecej tak: wyciskanie francuskie w lezeniu uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano hantlem nad gowa w siadzie (oburacz) uginanie [...]

Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]