z supinacją

Drukarz2 Obyś pisał z Giewontu :)) w poniedziałek treningu nie było: zrzygałem się zaraz przed wyjściem, myślałem, że będzie lepiej, ale dwie serie siadów uświadomiły mi, że żołądek nie da za wygraną, więc wróciłem do domu. True story. _____________________ WTOREK (lekkie osłabienie w zw z ww, w czw powinno być O.Ka): Klata / Tric Dociski 3powt, [...]

[...] progresu, czułem nadal zmęczenie barków po wczorajszym basenie. 2x5 48kg 2x5 53kg 4x 58kg 3.Przysiady przednie 3x5 65kg 2x5 75kg 4.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej z supinacją Tak dla przyjemności zrobiłem %-) 10x 2x15kg 2x10 2x20kg Jak widać bez szaleństw. 5.Uginanie nadgarstów (to na przedramiona) 2x nachwyt MAX 2x podchwyt MAX I to [...]

[...] sztangi płasko 4s x 10p 60kg -wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie 2s x 24p 8kg -"dipsy" 2s x 10p - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie z supinacją 2s x 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p [...]

ok thx ale mam kilka pytań: 1. czy uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotowym mogę zastąpić uginaniem naprzemiennie z supinacją nadgarstka? Do tej pory robiłem właśnie chwytem młotkowym i jakoś nie bardzo pobudzało to moje bicepsy Spróbuj popracować nad techniką - w TYM zestawieniu powinno skutkować lepiej niż supinacja. 2. Na brzuch [...]

[...] superserii z Podciąganie podchwytem - CC+6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w superserii z dipsy - CC - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie - 9kg - 3x12 w superserii z Unoszenie sztangielek do przodu - 9kg - 3x12 [...]

Przepisy, filmiki owszem. Ale przede wszystkim... MASUUUJ coś duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie [...]

tak wyglada lepiej ,cwiczenia z supinacja nadgarstka duzo daja, jak wiadomo nadaja ten pozadany kulisty ksztalt

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15+5/10+4/6+3 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=7x_FlsNllXU&feature=youtu.be 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka [...]

[...] w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na [...]

Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]

Dziś nie robiłem treningu w domu tylko po salce od razu na siłownię poszedłem z kolegami. Trening plecy i biceps: - podciąganie nachwytem 4x12 - ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 - wiosłowanie hantlom 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion z supinacją 4x12 Taka odmiana od normalnego treningu.

[...] Trening: Przysiady 10<8<6<4 Uginanie siedząc 10<8<6 Uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6 Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych ciuchach co [...]

[...] więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i czwartek: klata + triceps. I Wyciskanie na płaskiej 12-12-10-8-8 II Wyciskanie na skośnej jak wyżej III Wyciskanie sztangielek z supinacją 12-12-10-10-8 IV Rozpiętki 4x12 V Francuskie leżąc 12-12-10-8 VI Francuskie sztangielką w siadzie 12-12-10-10 Wtorek i piątek: barki + biceps. I Wyciskanie sztangi [...]

[...] wersja na klatkę 3s wyciskanie hantli skos 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady 3s wykroki 2s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 3s wspięcia na palce wg Woodyna 1s 3 superserie: [...]

[...] 65/6 75/6 Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki 25/10 25/10 Wyciskanie hantli siedząc przód 2x18kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją piramida 30 sekund przerwy między seriami 2x8kg/14 2x10kg/12 2x12kg/10 2x14kg/8 2x16kg/6 2x14kg/8 2x12kg/10 2x10kg/12 2x8kg/14 Uwagi: 1. W wyciskaniu wąsko na [...]

[...] dobry": 20kg/8 60kg/8 100kg/8 140kg/6 165kg/6 180kg/6 Wiosło: 40kg/10 60kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/6 Szrugsy: 100kg/10 120kg/8 120kg/10 Francuskie sztangą+uginanie ramion z supinacją: 30kg+2x12kg/10 35kg+2x12kg/10/10 Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie dziwnie, bo raz, że w akademiku nie mam jako takiej ławki skośnej,tylko musiałem sobie dostawiać [...]

Czyli: -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem (tak jak półsztangą), można też przy braku V uchwytu trzymać ręce:jedna z przodu , druga za nią-należy pamiętać o zmianie ustawień -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie sztangielka z supinacja, nachwyt-chwyt mlotkowy -przenoszenie sztangielki -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem [...]

[...] rąk na wyciągu 15/13/12/12 Łydki -wspięcia na palcach stojac 4x Czwartek Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12 -martwy ciag 15/12/12 Biceps -sztangietki z supinacją 15/15/12/12 barki wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/12 szrugsy 3x Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na [...]

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]