[...] ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej+dropset Wyciskanie na skosie + Seria łączona: Rozpiętki+Wyciskanie sztangielkami z supinacją Triceps: Wyciskanie wąsko Francuz+dropset Seria łączona: Unoszenia sztangielek w opadzie+pompki na poręczach rano interwały 20 min wieczór cardio 30 min Dieta: [...]
[...] Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Biceps Uginania na wyciągu gryf prosty 4s Uginania hantlami z supinacją 12x13kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg Uginania młotkowe hantlami 15x15kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg Barki Unoszenia boczne hantlami 15x13kg 15x15kg 12x15kg 12x18kg 12x21kg [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g UNS Classic whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg Uginania [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION [...]
[...] ćw. potem drugie. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 10/10/8/8 o Jezu, jaka delirka %-) Ręce mi się trzęsły jak głupie. 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 10/10/10/10 pod koniec już było ciężko, rwało i paliło jak diabli. Ogólnie czad %-) Niestety wszystkie bieżnie zajęte były, więc nie odrobiłam [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 12/10/9/10 Jeszcze mi się nigdy tak łapy nie trzęsły w trakcie, myślałam, że się popłaczę %-) 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x 12/10/10/10 po francuskim ledwo dałam radę, paliło okropnie. Ogólnie kosmos %-) Nie było mowy o aero - mimo, że to ręce, to tak się spompowałam, że [...]
[...] hantelki, bo ostatnio nie do końca poprawnie szło pod koniec. Dziś nieźle, śmiać mi się chce jak mi się łapy telepią jak w jakiejś psychozie %-) 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 4 kg x 12/12/12/12 to już tak na dobicie było, poszło jakoś. Aero chciałam ambitnie jeszcze dorzucić po, ale niee, nie dałam rady %-) Wieczorem bieganie [...]
[...] do mostka siedząc 4 x 10-12, 15 kg x 12, 20 kg x 12/12/12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 Na razie zaczęłam lajtowo, żeby nie umrzeć po takiej przerwie %-) Miska na dziś [...]
No, nareszcie udało się dotrzeć na trening. Wchodziło jak na lubrykancie :-)) Siady jakbym miał w rozpisce 30serii, dalibóg, zrobiłbym. Miałem swój powód żeby jeszcze przyspieszyć i przenieść się na te wznosy na półbeczce ;-) weszły też albo HT albo GB %-) nie wiem jak sklasyfikować bo oparłem się o ławkę do brzuszków. Sqlb 6*3*160 miodzio [...]
Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
[...] 165x2 165x2 wszystko z zatrzymaniem -wycisk wąsko 100x3 120x3 140x3 160x3 -wyciskanie na barki w siadzie(smith) 60x10 80x10 90x10 100x8 110x8 -wjazdy 2x15-12 BICEPSY -uginanie z łamanym,zero bujania 35x20 45x15 50x15 55x10+45x5+35x6 -uginanie sztangielek z supinacją 19x10 23x8 26x8 -"21"z tym,że robiłem po 10 powtórzeń w każdej fazie 2x30kg
[...] wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość powtórzeń,zresztą wiadomo jak to jest z wyciągami) BICEPS -uginanie ze sztangielkami z supinacją 13x12 19x10 23x8 27x6+17x6+11x4 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x12-8 -uginanie na wyciągu 6x8-15 Dziś na treningu nie było zupełnie mocy więc zrobiłem [...]
prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]