[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Mnie grypa taka mocna złapała że też off od treningów, w poniedziałek ostatnimi siłami udało sie zrobić porządny trening ledwo.
Czwarty dzień choroby, masa a tu 2 kg w dół :D i zero apetytu .
Bierz więcej wit C i coś na noc bo to nie przelewki...

a może dołóż do suplementacji wit. D? W tym okresie naprawdę może pomóc z odpornością

JustBlackBerry

a może dołóż do suplementacji wit. D? W tym okresie naprawdę może pomóc z odpornością

Pewnie masz rację, ale przeszło mi po 2 dniach suplementacją Gripexem
Dziś po treningu znów czuję się jak młody bóg.....

Mnie rozłożyło na 5 dni np :D grypa nie daje spokoju . Weekend i w poniedziałek czas na trening :P

Szybkiego powrotu w takim razie życzę.., na około wszyscy chorzy :/ środek zimy

04/05.02 Dnt/Dt

No i wpadną 3 dni treningowe..,
Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję,
wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają
10 tygodni massy:



Trening:

Nogi:
Przysiad - 8x 70, 8x 75, 8x 80, 6x 85, 7x 80
Wykroki - 12x14, 10x14, 10x14,
Przysiad bułgarski - 3x max (bez obciążenia)
Uginanie nóg - 3x max (bez obciążenia)
Przysiad - 100x (bez obciążenia)

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 35, 8x 42,5, 6x 45, 5x 45, 6x40
Arnoldki - 10x14, 8x14, 8x14
Unoszenia na boki - 10x7, 10x7, 10x7
Unoszenia do brody - 12x30, 12x30, 12x30
Wyciskanie sztangi na barki - 100x 5

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:



Przed treningiem:


Po treningu:




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-02-06 15:30:35

Fajna szama widać że kucharzysz.
Co to za trening? Na koniec treningu seria x100? To tak na dopompowanie?

wakor

Fajna szama widać że kucharzysz.
Co to za trening? Na koniec treningu seria x100? To tak na dopompowanie?

Trening to hss - 100 christian thibaudeau, parę ćwiczeń będę modyfikował pod siebie właśnie,
gdyż ćwiczę tylko wolnymi ciężarami.., nie posiadam nawet wyciągu..,
Ta seria podobno na lepszą regenerację..,
Ale mnie właśnie dopompowuje, a raczej wypompowuje

06.02 Dt

Trening:
Dalej badam ciężary

Plecy:
Martwy Ciąg - 8x 60, 8x 80, 8x 90, 8x 95, 6x 95
Drążek szeroko - 10x, 8x, 6x
Wiosłowanie hantlem - 10x 32, 8x 32, 8x 32
Unoszenia sztangielek w opadzie - 3x12x 10
Wiosło podchwytem - 50x20/50x5

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 60, 8x 65, 8x 70, 8x 70, 6x 70
Unoszenia łamaną za głowy - 3x10x 20
Dipsy - 3x max
Francuz sztangielkami - 12x 7, 10x 10, 10x 10
Wyciskanie wąsko - 50x20/50x5

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

Trening z rana więc na czczo, bez powera..,
Po treningu owoce i .....
gołąbki babuszka zrobiła specjalnie z myślą o mnie, wpadło 5 szt. ponad 1 kg.. w 2 -ch posiłkach, do tego jeszcze pierożki z mięsem czyli Polska kuchnia pełną parą..









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-02-08 12:34:22

07.02 Dt

Trening:
Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie
Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam..,

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23
Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 12x20, 12x20, 10x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 5

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 40, 6x 40, 6x 40, 6x 40
Uginania młotkowe - 9x15, 8x15, 8x15
Modlitewnik - 10x22, 9x22, 8x 22
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x8, 12x8, 10x10, 10x10
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Byłem wieczorkiem na koncercie Arki Noego z dzieciakami także wpadło Cardio.., z córką na plecach ponad godz skakania..

Suplementacja:
Przyszła też paka:


Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
.... i pojedzone dobrze i smacznie..







Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-02-08 13:35:58