z supinacją

[...] stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 30x10, 27.5x10 22.5x14 3a.Dipsy na maszynie 80x25 90x25 100x23 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 15x12 15x13 4a.Pompki wąski CCx25, CCx25 wyciskanie wąsko na shmicie 60x12x2 65x12x2 4b.Uginanie z supinacją 22.5x10x2 22.5x10x2 Uginanie ramion na bramie 2SZTx15x2

[...] hantli skos dodatni 3x12-8 4.Rozpietki na bramie 4x20-12 5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8 6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x12-8 7.Uginanie ramion stojąc z supinacją 3x12-8 Cardio 20min Trening wszedł bardzo dobrze :-)) nabicie i pompa piękna ale to chyba za sprawą nowej zabawki która kupiłem na "gorsze dni" wziąłem 5g na [...]

[...] z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-> trenujesz obydwie głowy w równym stopniu. Dobra sztanga łamana. -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6--> daj zwykłe unoszenie hantli z supinacją nadgarstka -brzuch rozne cwiczenia 12serii Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-14 14:59:11

[...] problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, jakbym stracił mobilność miednicy biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski [...]

[...] nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza x2 [...]

[...] xD spróbuj robić w super-seriach triceps i biceps. coś w stylu: 1. pompki na poreczach 4s + uginania stojąc prostej 4s' 2. ściąganie wyciągu górnego 3s + uginania hantli z supinacją 3s a potem doyeb jeszcze z dużym ciężarem, mniej powtórzeń, bardzo krótkie przerwy (już bez super-serii) 3. wyciskanie sztangi wąsko: 3s 4. młotki stojąc: 3s [...]

[...] 3x10 (jak nie masz problemow z nadgarstkami to daj prosty) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 Piątek Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 [...]

[...] na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r Trening taki jak wczoraj, widać duży progres siłowy, sylwetka bez zmian, obetnę węgle z [...]

[...] odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 5kgx9 29.08.2015 Trening PULL Podciaganie: 10 9 7+3 5+3 Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx10 40kgx10 45kgx10 Uginanie nog leżąc: 32kgx10 27kgx10 27kgx12 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 10kgx12 10kgx13 12kgx5+10kgx5 Szrugsy: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-29 21:54:10

13.09.2015 Trening PULL Podciąganie wysokie (ręce trochę szerzej niż szerokość barków): 6 6 6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx12 35kgx12 40kgx12 50kgx11 Uginanie sztangielek z supinacją: 10kgx15 10kgx15 10kgx15 Szrugsy: 20kgx15 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Komentarz:: Maszyna znowu zepsuta na uginanie nóg leżąc. Zaczynam robić Żurawia o ile będzie się dało. [...]

[...] skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz tylko 4 serie na maks, ew 1 dodatkowo żeby dobić do 30 REP GOAL. [...]

[...] PULL Podciaganie: 9,7,4,4,4,4 Wiosłowanie sztangi nachwytem: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 57,5kgx8 50kgx10 Wiosłowanie hantlą: 22kgx12 26kgx12 24kgx12 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 12kgx12 12kgx8+10kgx4 10kgx10+8kgx2 Uginanie sztangi stojąc: 15kgx12 15kgx12 15kgx8 Komentarz: Podciąganie-lipa totalna Wiosło-cały czas do przodu Zmieniony przez [...]

15/02/2016 Góra Podciąganie: 10,7+3,5+5,3+2 RP:35 Pompki na poręczach: 10kgx10 5kgx10 0kgx8+2 0kgx8+2 Wiosłowanie sztangą: 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej [...]

pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go poniedzialek uginanie z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny [...]

[...] niż w garażu. MC:3x3x200 Do brzucha wyciąg dolny(stos plus20) 5x10 Sciąganie szeroko (3/4 stosu) 3x12,2x10 Wiosło na maszynie dźwigowej 3x8 i jedną ręką 3x10 Bic hantlem z supinacją 3x12 i 1x20(odpołowy gdzieś na młotek przeszedłem na dobitkę) Bic łamaną 3x10 Zabawy z ketlopodobnym produktem fanswing, wyciskanie nad głowę. Chomik 10min Plery i [...]

A i sorry zapomniałem bica dopisać xD piszę tutaj bo nie mogę edytować jakoś nie wiem czemu: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8 Ugianie ramienia z hantlem z supinacją 4x 12,10,10,8 co drugi tydzien młotki Uginanie z hantlem w podporze o kolano 3x 12,10,8 Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach w planie stosuję progresję.

13.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Biceps/Triceps SS: 1a.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2a.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 12x15/14x15/16x15. 3a.Dipsy na poręczach 3x max. 3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. [...]

[...] (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg) bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia. Jeszcze trochę katarzę, ale nie mam już zdrowia [...]

Dni 13-25 przerwa w treningach i nie ukrywam że w diecie również Dzień 26 – 30.01.2012 Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Ciężary w przedziałach 1A – 80-60 1B – [...]

[...] – 3 serie – 10-12 powt. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym – 3 serie – 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą z [...]