z supinacją

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z "supinacją" nadgarstka) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ! Środa - Barki(1-4) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Georgu ulozylem kolejnasc wykonywania cwiczen na podstawie Twojego art na temat FBW.Ulozylem partie po kolei ze sobą współpracujące.Moge startowac z tym planem ? Plan A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3s Wyciskanie sztangi zza głowy -2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” sztangielki W SIADZIE -2s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]

[...] Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej (10-8-6-4-4) Rozpiętki z hantlami (10-8-8) Uginanie sztangi stojąc (12-10-8-8-6-4-4) Młotki z hantlami (4x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (3x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sroda Nogi:Wspięcia na palcach z obciazeniem 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki:szrugusy 3s Triceps:Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co wy na to?

[...] ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków -uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z „supinacją” nadgarstka 3s po 10p Do plecaka włożyłe obciążenie w sumie 17 kg, a jak ważyłem się to nacisk mojego ciała na dłonie jak robie pompki to 60 kg ( na łape [...]

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

[...] sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to [...]

[...] na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s - co to jest ??? Biceps i triceps na jednej sesji treningowej . Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s - takie cwiczenia to nie do FBW Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s - takie cwiczenia łamia zasady systemu FBW. [...]

Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x zmieniłbym na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. Brzuszki pelne 4*20 zmin na spiecia brzucha 7. Wznosy kolan w gore [...]

[...] ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

Okej, mam filmik. Wziąłem hantle po 5kg, bo byłem już po treningu bicepsów i przy większym obciążeniu nie dałbym rady tyle machać. Myślę, że moją technikę dobrze tutaj widać (delikatna supinacja mi się sama narzuciła, nie zwracajcie na to uwagi, normalnie robię porządniej) Chodzi o sam ruch + ułożenie ciała i ramion wzdłuż tułowia. Czy coś [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) [...]

Takie coś bedzie dobre? A Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Martwy ciąg 3 serie (14 [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

A co myslisz o ustaleniu jednego planu FBW tylko A Siady Wioslo WL OHP Triceps maszyna Biceps hantle mlotkowe/supinacja deska Duze partie 4s 8-10p Male (lapy) 3s 12-15p Trening 3x tygodniowo Może być tylko w ramach takiego planu dałbym jeszcze zamiennie przysiady z martwym ciągiem wówczas będzie kompletny.

[...] 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy [...]