asdPłeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :63
Wzrost :176
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg
Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na razie nie pije bo nie ruszyłem z dietą.
Cześć! Chce ułożyć sobie trening na masę, przy takim stażu jaki trening będzie dobry? Mój cel to tylko masa.. FBW? Coś takiego będzie ok?
asdA
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: *** ??? ***
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - titusss w dniu 2011-12-26 00:20:25