z supinacją

[...] cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie na maszynie 5x10-12 [...]

PatryKoX Mam parę pytań: 1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę według kolejności od mięśni dolnych, przez skośne aż po górne...

1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Już odpowiadam: 1)jedno ćwiczenie na klatę wystarczy 2)wg mnie ćwiczenie które lepiej buduje bicepsa (sam wiem po sobie )

[...] więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. Teraz jako drugie możesz dać te unoszenia sztangielkami z supinacją wystarcza 2 serie i jeszcze jedno możesz wpleść ale to nie jest konieczne. Jak dobrze będziesz robił technicznie te 2 i oczywiście nie poskąpisz odpowiedniego [...]

Spróbuj wycisku gilotynowego na skosie, ale niedużym. Część przyobojczykowa klatki ostro dostaje. Dobij górę wyciskaniem na skosie z supinacją. Oba ćwiczenia z czuciem mięśniowym, nie wystarczy dodać powtórzeń, trzeba ćwiczyć klatką a nie "na klatkę".

[...] hantli nad głową 3. Plecy - Podciąganie - Wiosłowanie 4. Barki - Wyciskanie sztangi przód ( suwnica ) - Unoszenie ramion bokiem - szrugsy 5. Bic - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z [...]

[...] Doskonała izolacja dwugłowego. Uginanie naprzemienne sztangielkami siedząc na ławce skośnej to doskonałe ćwiczenie wszechstronnie rozwijające bicepsy. Proponuję robić wraz z supinacją. Zważ na to by Twoje łokcie nie szły do przodu wraz z ruchem sztangielki- ramiona mają swobodnie opadać. Naprzemienne uginanie ma na celu lepsze skupienie się na [...]

[...] na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p) 5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s 6. Biceps - uginanie z supinacją 3s Zmieniony przez - Maklak83 w dniu 2020-02-11 15:20:13 Zmieniony przez - Maklak83 w dniu 2020-02-11 15:20:55

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna [...]

[...] statyczne C Sobota 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Przysiady ze sztangą klasyczne 15/12/12/10/10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Arnoldki 15/12/12 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15/12/12 -Uginanie hantli z supinacją 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne

Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]

[...] wiem. tak się zastanawiam i nie wiem jak ci odpowiedzieć. sprecyzuj pytanie? 14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 [...]

[...] w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10=10=10=10 - wysoki step ze sztangą lub sztangielkami [...]

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

[...] na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 Szrugsy 4x8-15 Barki + Triceps Żołnierskie 5x5 Wycisk hantli 4x6-10 Unoszenie na [...]

Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25

Poręcze 5s zakres powtórzeń 8-10 dowieszasz obciążenie jeśli idzie za łatwo. Wyciskanie skos góra sztangielek z supinacja 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s Pzdro

[...] płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p Środa Triceps 1.wyciskanie "francuskie" [...]

przedramię miało być po 20 razy a biceps w siadzie z supinacją

a gdybym w A: biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem zamienił na uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacja nadgarstka)??