Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 [...]
8.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x12 (czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 22kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 7,25kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,25kg 7.wznosy [...]
Dziś pierwszy trening po 9 dniach przerwy, wszedł bardzo fajnie, zrobiłem pull, który zaczynałem w zeszłą sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć. Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s [...]
5.12.2022 Dzisiaj zaczynam 14 tydzień masy, czyli półmetek :D Od dziś nowe założenia w diecie: dnt 3900kcal b230 t80 dt 4700kcal b270 t65 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x10 16x16 21x8 21x8 21x7 18,5x11 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 16x7 14,5x12 11x19 16x8 16x6 11x19 [...]
[...] 9 stycznia: Pompki 28, 19, 20, 17, 21 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 4x10, 9 kg Pompki odwrotne: 15, 13, 15, 14 (10 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 12, 9, 9, 8 (12 kg) Aeroby: 45 minut rower Trening z pominiętymi seriami na plecy i nogi ale wolałem z nich zrezygnować niż z aerobów. Do miski dorzuciłem warzyw, [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
[...] 4, 5, 4 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - allaszki 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie Znowu bananik z rana jako przedtreningówka. Przy podciąganiu na końcach serii pomagałem sobie pompując nogami. Zamiast skłonów na skośnej zrobiłem pierwszy [...]
[...] do brzucha 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wykroki z hantlami 4x20 - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - szrugsy z talerzami 1s - ściąganie wyciągu prostując ręce (triceps) 4s - allaszki 4s Pierwszy raz robiłem szrugsy, najpierw chwyciłem za sztangę, nie [...]