z supinacją

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

I FBW.. CO wybrac ? Ten trening czy ten wyzej (jako uzupelnienie do SW) FBW A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek wąsko 5x5(staly ciezar) -porecze 3*max B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -uginanie z supinacją 3*15 lub 4*12 Doradz

[...] 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Plecy: -drążek szerokim 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 progresja -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 progresja -arnoldki 3x12 -unoszenie hantelek w opadzie 3-4 x 12 Nogi: -przysiady ze [...]

Plan:nabuchodon, cel:masa , dieta:jest Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15 Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 15 Szrugusy 3x 15 Brzuch: ABS II Wtorek: Wolne Środa: Plecy: -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 Triceps: [...]

Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]

[...] w średnim opadzie tułowia 10<8=6 Wiosłowanie sztangielką 10<8=8 Szrugusy 4x15 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 10<8<6=6 Uginanie młotkowe 10<8=8 Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 10<10=8 BRZUCH: Unoszenie nóg w leżeniu powoli, 20>15>12 DZIEŃ 3. BARKI: Sztanga sprzed głowy siedząc 12<10<8=8 [...]

[...] 12 10 8 6 progres Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 progres Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne [...]

[...] sztangielek w lezeniu na skosie/płaskie ławce zamienie 3s -podciaganie neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki System powtórzeń jakim będe operował to zamiennie raz od 12-15 rep na jednym treningu, na drugim 4-6 i tak na zmianę A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 [...]

[...] 10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem &#8211; 12(wąsko)-12(szeroko) (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka &#8211;10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano &#8211; 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą [...]

[...] szrugsy sztangą stojąc - 3X15-10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12(ŚREDNIO)-4X12-8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka -10-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 10-10 Piątek (nogi + barki) nogi : przysiady ze sztangą na barkach - 4X20-15 [...]

[...] klasyczny RAMPA 5 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 teraz ma to ręce i nogi i jest zgodne ze sztuką treningu i wykorzystania [...]

[...] B: 10serii x 30kg Więcej serii z mniejszym ciężarem żeby dać odpocząć trochę łokciom, wszystkie serie z dużym zapasem. 3. SS: A: Wyciąg głowa lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 1/3 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15p / 1/2 x 20p B: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 10p / 20 x 10p 4. Uginanie młotkowe 22,5 x 6p / 25 x 6p / 30 x 6p [...]

[...] 3. Barki + Ramiona 1. Push-Press 2 top serie 2. Military Press regresja 3. Unoszenie bokiem 4: A: Uginanie jednorącz modlitewnik B: Wycisk wąsko R:8 5: A: Uginanie z supinacją B. Wyciąg głowa lateralna 12p 5. Nogi Jak na razie nie mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już [...]

[...] jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 20 x5+3 B: 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Jednorącz do powtórki, wycisk z zapasem. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x8p B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +15 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-04-05 [...]

[...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na [...]

[...] Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: [...]

[...] 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Podciąganie sztangi szeroki nachwyt 2 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s Co do splita, to celowo chciałem rozłączyć klatkę od barków i trica, by na każdym z treningów móc maksymalnie skoncentrować się na danej partii. Od zawsze łączę [...]

[...] (4serie 10x22,5kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4serie 10x8kg) - Unoszenie tułowia z opadu (4serie 12 z obciążeniem 10kg) biceps: - uginanie ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie [...]

[...] ze sztangą na karku 3s progres 52-63kg prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 30 i 20kg martwy ciąg 4s progres 40-60kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i 9kg Trening zrobiłem [...]