Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

łDzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1. Push-Press

30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 / 100 x 5


2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka

A:
27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 20 / 6 x 20 / 4 x 45
B:
30kg x 12-10p

3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8

A:
20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 / 45
B:
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60
Uginanie ciężko, francuz jeszcze z lekkim zapasem




4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p

A:
12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 6p / 12,5 x 15p / 7 x 15p + 15p
B:
Od 1/3 do całego stosu wyciągu


+ 3h siatkówki

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-06 15:49:29

Dzień Treningowy

Trening: FBW

1. Wyciskanie nogami na suwnicy R:10

120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240

2. Wycisk Płasko sztanga R:6

50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p


3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko

7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p

4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki)

30 x 12p / 40 x 12p / 45 x 12p / 25 x 12p

5.
A: Pompki na poręczach +
B: Uginanie jednorącz na maszynie

A:
Cc x 15p / Cc x 15p / Cc x 15p
B:
15 x 15p / 20 x 15p / 30 x 15p

6. Unoszenie nóg

15x / 15x / 15x / 15x

Wiadomo co u Emila ?

A co ma być? Roztrenowanie.

Żyję, ćwiczę Obecna sytuacja prywatna sprawia, że czasowo ledwo wiąże koniec z końcem. Za jakiś czas wznawiam dziennik

Redukcja 2014

Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą

Zdjęcia















i


Obwody:

WAGA CIAŁA: 97,1 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5
OBWÓD BICEPSA: 42,5
OBWÓD ŁYDKI: 39,5
OBWÓD UDA: 60,5
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96,5

Trening

1. klatka
1.Wycisk skos sztanga R:8
2. Chest dips regresja
3.
A:Wycisk gilotynowy
B:Rozpiętki lub Pompki z elewacją 4-6s 12-15p


2. Plecy

1. Ciężke wiosło nachwytem rampa 8
2. Drążek nachwytem 6 x 6
3:
A:Naciarz
B: Wiosło maszyna regresja
4. Face Pull 4-6s 10-12p

3. Barki + Ramiona

1. Push-Press 2 top serie
2. Military Press regresja
3. Unoszenie bokiem
4:
A: Uginanie jednorącz modlitewnik
B: Wycisk wąsko R:8
5:
A: Uginanie z supinacją
B. Wyciąg głowa lateralna 12p

5. Nogi

Jak na razie nie mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już pełna, noga w kolanie już nie boli. W przyszłym tygodniu zobaczę czy trening nie będzie sprawiał bólu i wtedy nakreślę jakiś plan. Pewne jest to, że zacznę z małych ciężarów.

Jeśli chodzi o cardio, to jeszcze nie wiem jak i ile na start go będzie

Dieta:

Tak samo jak w zeszłym roku Hc, gdy zejdę do poziomu tkanki tłuszczowej podobnej jak w zeszłe wakacje i/lub redukcja będzie szła bardzo opornie, to wtedy będzie można rozważać inne systemy żywieniowe.

Kcal na start rysuje się mnie więcej tak:
Dnt:
2500kcal
Dt: Nogi/Plecy
3500kcal
DT: Rece/Barki/Klatka
3300kcal



Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-30 14:03:08

Elegancko sie to wszystko prezentuje, widać że nie zmarnowałes ostatnich paru miesięcy :)

J/w i do tego jak się wytniesz to będzie forma plażowa

edit, pomyłka

Zmieniony przez - Eta w dniu 2014-04-01 08:28:53

Pologowali mi się na kompie dranie Koment: 97 kg! Kawał potwora z Ciebie! :D Dobra robota.