z supinacją

[...] 20x10kg łapy -uginanie ze sztangą giętą 9x38kg 8x38kg 8x38kg 7x38kg 6x38kg poprzednio 37kg -wyciskanie wąsko 10x53kg 9x53kg 9x53kg 8x53kg 8x53kg poprzednio 51kg -uginanie z supinacją 8x17kg 7x17kg 6x17kg poprzednio 16kg -odwrotne pompki 10x50kg 9x50kg 9x50kg poprzednio 45kg fryteczki + 6 jajec i obiad pierwsza klasa :-D [...]

[...] znad głowy 4x10x33kg poprzednio 31kg biceps+triceps -uginanie stojąc ze sztangą giętą 5x8x48kg poprzednio 46kg -prostowanie wyciągu górnego 5x12x35kg bez zmian -uginanie z supinacją 3x10x20kg poprzednio 19kg -francuz stojąc jednorącz 3x10x20kg poprzednio 19kg w domu 20 minut skakanki zdjęcie mi brzydkie wyszło, łosoś wygląda jakbym go oblał [...]

[...] 1x6 1x5 -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x5x85kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg -MC 4x5x105kg -szrugsy 4x10x105kg barki: -face pulls 3x12x35kg biceps: -uginanie z supinacją 3x12x20kg superpartia nie dokończona-musiałem się spieszyć do domu. Jutro pewnie spadnie ze 20 cm :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b733fa0d9b294c839c589f74758efc0c.png

[...] siła, barki, biceps hipertrofia -wiosło jednorącz 4x8x50kg -podciąganie nachwyt 4x5 -wiosło nachwyt 4x5x70kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki face pulls: 4x10x2sztabki-nie wiem ile to kg biceps uginanie z supinacją 12x18kg 3x10x16kg 25 minut rowerkiem+jakieś 10 minut spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a620dfdcbc604021912cbffeb31f50dc.png

[...] plecy: -podciąganie neutral 4x5xcc -wiosło jednorącz 4x6x50kg -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -uginanie z supinacją 3x12x16kg cardio: 10 minut bieżnia 6,5km/h hill=20=max 7 minut rowerek potem musiałem jeszcze zrobić zakupy przed pracą-jakieś 20 minut spaceru po markecie. Ch** [...]

[...] 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x40 6x45 6x50 6x55 - Ściąganie linek z dołu 8x40 8x40 8x45 - Łamana stojąc 6x25 6x35 6x35 6x40 - uginanie stojąc z supinacją 8x11 8x13 6x15 6x17 - Młotki 8x11 8x13 6x15 Foto/Video 2 i 3 seria ściągania linek z dołu http://www.youtube.com/watch?v=McR6dumq3ak Komentarz Trening bardzo dobry. [...]

[...] do klatki 4x10 x 54 kg 4. Rack pull 2x8 x 110 kg, 2x8 x 130 kg 5. Narciarz 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na koniec interwał :) Tak jak wspominałem, od poniedziałku 110 % na wiosenne starty, [...]

[...] ławeczce) ćwiczenia na bicka zmieniam (zmiana kątów) zmieniam kolejność ćwiczeń, priorytet dostaje bicek który idzie przed tricepsem Zestaw A Bicepsy - uginanie z hantlami z supinacją Tricepsy - Pompki na ławeczce + ciężar Zestaw B Bicepsy - uginanie gryf łamany Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie po 2 treningach mogę powiedzieć że zmiana [...]

dieta byla i jest jako uzupełnienie stosuje wpc ostrowii to co powiecie na nowy plan ; Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie – 3serie [...]

[...] drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady na jednej nodze 3s wykroki 3s syzyfki 3s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 4s wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na [...]

[...] sztangą 4x8-10razy -wyciąg szeroko do klatki 4x12 -wyciąg do karku 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x10 + Wznosy barków sztangą 4x12+ >Biceps: -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x6-8razy -uginanie ramion z sztangą mocno łamana 4x6-8 -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 4x6-8 >Brzuch: -słony tułowia z linką [...]

[...] po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być D Uginanie ramienia (w [...]

[...] maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być ok D Uginanie ramienia (w [...]

[...] klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić się do [...]

Czy uginanie młotkowe można potraktować w pełni jako ćwiczenie na biceps, czy raczej w dużej mierze pracują tu przedramiona? Jak to ćwiczenie wypada na tle ugianania z supinacją?

Czy uginanie młotkowe można potraktować w pełni jako ćwiczenie na biceps, czy raczej w dużej mierze pracują tu przedramiona? Jak to ćwiczenie wypada na tle ugianania z supinacją? Mamy 2 rodzaje wykonań uginań młotkowych : a) łokcie zwrócone frontalnie b) łokcie podlegają lekkiej elewacji Pierwsze wykonanie w pełni skupia się na pracy mięśni [...]

[...] po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02

[...] coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02 Jak najbardziej tak:)

witam doradcow:-) moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie. 2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni.

[...] w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a zwyklym fbw jak bym pojechal. Tylko nie wiem jak wpleść priorytet na barki bo takto by było 3x w tyg: Przysiady 4x/MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka) wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x