z supinacją

[...] wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płasko 12,10,8 4.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Piątek nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

staz: ponamd rok splitow cel: masa oczywiscie, sila wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu redukcyjnego FBW. Plan A wyciskanie sztangi płasko 3x12-15 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2x12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspięcia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 Plan B wyciskanie – skos 3x12-15 unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/ -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją? -Szrugs 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie -Uginanie 4s -Łydki 4s Objętość większa niż w planowanym przeze mnie wcześniej fbw, proszę o opinie. [...]

[...] mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 Uginanie o kolano 10/8/6 Triceps Pompki Tylem 12/10/8/6 francuskie jednorącz za glową 12/10/8 odwodzenie reki w tył 12/10/8/6

wiek:18,5 lat staz: 2 lata cel: masa waga: 75kg I.Dzien poniedzialek: plecy+triceps 1. wioslowanie 4s 2. drazek 4s 3. MC 4s 4. przyciaganie linek wyciagu dolnego 2-3s. 5.wyciskanie francuskie 4s 6.prostowanie na wyciagu 4s II. Dzien sroda: klata+bic 1. wyciskanie lezac 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.uginanie przedramion 3s 5.mlotki 3s [...]

[...] - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie waskim [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]

Witam ćwiczę już 2 lata postanowiłem zmienić plan co sądzicie o tym: A(poniedziałek): 1.skos sztangielkami x4 2.płaska sztangielkami x4 3.brama na klate x 3 4.żołnierskie x5 5.bok barku x4 6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze 7.brzuch B.(wtorek) 1martwy sumo x5 2.podciąganie x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką [...]

[...] row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie siedząc z supinacją 2s 10-8 Łydki: - wspiecia na palce 2s 10-8-6 Przedramię: - uginanie podchwytem 2s max B: Nogi: -prostowanie siedząc 3s 10-8-6 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam. W środy robię trening bary/bicek, ostatnio obczaiłem technikę 21 powtórzeń na bikola, chciałbym zwiększyć obwód bica i zwiększyć bary. Plan wygląda tak BARY: -Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3serie, 10powt. (co seria zwiększam ciężar) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 10p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s, 10p [...]

Jakies sugestie? Cos do poprawy ? Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpietki 3x12 Biceps Hantle z supinacja 4x12-10 Wyciąg dolny 12-10-8-6 Plecy+Triceps Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15+12+10 II dzień : Plecy + triceps Podciąganie na drążku podchwytem 8+8+5 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10+10+8 "Martwy [...]

Poniedziałek Klata + przedramie -WL 5x5 -Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s -Rozpiętki 3s zamiennie z Buterrfly 3s -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s Wtorek Plecy + triceps -Podciąganie na drążku 5x5 -Wiosłowanie sztangielką 3s zamiennie z Wiosłowaniem sztangą 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -Wyciskanie wąsko 4s [...]

[...] millitary press 3x uginanie ze sztanga 2x francuzy 2x allachy 3x b: mc 4x sciaganie drazka za plecami 4x klatka skos 3x (może 4 dam) wyciskanie zza pleców 3x wyciskanie z supinacją 2x francuzy 2x ( lub jak załatwię sprzęt to poręcze) brzuszki twist 3x ( nie wiem jak to się nazywa [chodzi o to że podnoszę się jak do brzuszków i robię skręt w [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 s 12/10/8 piątek nogi.barki Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s [...]

[...] nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie ramion siedząc z supinacją 2) Klatka+barki - wyciskanie leżąc - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - odwrotne rozpiętki - unoszenie [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą.(6x4) 2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4) 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) 3.Wyciskanie francuskie sztangi na [...]

[...] nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Ściąganie wyciągu górnego na karku 3s 12-10 pow - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow (Co to znaczy seria łączona ? )

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - 6 weidera - Ćwiczenia ze ściskaczem 2s - Uginanie nadgarstków ze [...]