z supinacją

Jeszcze jedno: zapomniałem o bicepsach. Gdzie dać uginanie przedramion z hantlami z supinacją? Może zamiennie z pompkami w podporze tyłem?

Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz \-) napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.

[...] sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Biorę sobie ten trening .Wcześniej nie miałem żadnej diety i do tego moje ostatnie pytanie brzmi czy do tego treningu będzie pasowała byle [...]

na klatkę można pomyśleć o zmianie głównego ćwiczenia na np. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

[...] dobre dla dziewczyn!) Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 (duże ciężary, ruchy oszukane, 0 pieszczot) Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 Młotki [...]

[...] 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 Bice: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6 12x6/15x6/20x6/22x6/25x6 Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 [...]

[...] rąk) 3s x20p, Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, Nogi: - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12,10,8p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z [...]

[...] 6 x 80 kg; 5 x 90 kg; 4 x 90 kg; 8 x 80 kg; 6 x 80 kg; ćw 3. Wiosło 1h 6 x 31 kg; 6 x 31 kg; 6 x 33 kg; 5 x 33 kg; 5 x 33 kg; ćw. 4 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 x 31 kg; 6 x 21 kg; 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 4 x 23 kg. ćw. 5 Unoszenie nóg z rękami jak przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na [...]

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

[...] hantli na płaskiej 4 serie 10-8 powt. 3. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4 serie 10-8 powt. 4. Rozpiętki na skosie/płaskiej 3serie 12-10 powt. 5. Uginanie z supinacją 3 serie 16-12 powt. 6. Uginanie nachwytem 3 serie 16-12 powt. 7. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. III BARKI & TRICEPS 1. Wyciskanie hantli/Arnoldki 4 [...]

[...] 10/10/10 4) przenoszenie hantli w poprzek ławki 9kg 10/10/10 1) uginanie ramion stojąc ( dodaję po 5 kg, zaczynam od 5 kg ) 20kg 8/7/8 2) uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 10/10/10 3) uginanie młotkowe na modlitewniku (p/l/p/l) 9kg 10/10 4) uginanie ramion na przemian- 1 ręka kąt 90 stopni drugą uginam 6,5kg x 7/7 Ten kolor [...]

[...] sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10Zalecam 12 powtórzeń. - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Tu też 12. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 Ja bym to dał z progresją. - [...]

Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

DZIEŃ 123/5 dzień MINI CUT Trening: - Przysiad 5x 10 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10 powt. - Martwy ciąg 5x 10 powt. - Uginanie hantli z supinacją 5x 10 powt. - Wyciskanie sztangi francuskiej 5x 10 powt. - Nożyce 3x 30 sek. - Spięcia brzucha 3x 12 powt. - Wznosy hantli bokiem 3x 10 powt. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [...]