z supinacją

[...] na drążku za pomocą zielonej gumy oporowej 3x10 - Wiosłowanie ketlami w opadzie 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 - Skos dodatni 3x10 - Hantle na biceps z supinacją z pozycji stojącej 3x10 - Francuz zzagłowy 3x10 - Spięcia brzucha 3x20 - Russian twists 3x20 (z piłką 5kg) - Plank 3x60 Jak sami zauważycie - w planie brakuje nóg [...]

[...] 3 x (10-12) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x (8-10) 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją ławka skos 3 x (12-15) 7.Uginananie ramion młotki 2 x (10-12) PULL2: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 5-7 4s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 8-12 4s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-12 4s 5.Facepull 8-12 4s 6.Uginanie ramion z supinacją 8-12 4s 7.Kółeczko co trening jedno powtórzenie więcej 4s. Kiedy dojadę do 20 chciałbym spróbować ze stania. Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 4s [...]

[...] poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10 3. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos+ 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder ręce proste 4x 12 5. Uginanie rąk sztanga łamana 4x 10 6. Uginanie rąk z supinacją siedząc ławka skos+ 4x 12 7. Brzuch ?? Druga opcja o której myślałem: 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos + [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

[...] Przyciągnie z wyciągu środkowego drążkiem doble d handle on się chyba tak nazywe 4 serie Wznosy bokiem 3 serie Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie Uginanie hantli z supinacją 3 serie Brzuch 3 serie Łydki 3 serie Zakroki 5 seri Ściąganie drążka do klaty z wyciągu górnego 5 seri Rozpiętki lub wyciskanie hantli wąsko 4 serie Wznosy przodem [...]

Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]

/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

[...] tułowia 4 x 12/10/8/6 z progresją ciężaru, - wznosy hantli bokiem w staniu 3 x 12, - wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12, - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/10/8 z progresją ciężaru, - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12, - wspięcia na palce ze sztangielką jednonóż 3 x 12, Wszelkie uwagi mile [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s DIETA I posiłek: płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4 jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18 kcal 447 b 29 ww 32 t 24 II posiłek: ryż brązowy - 50g - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Cześć, zanim do sedna, to troche o mnie. Problemy z nadwagą mam od paru ładnych lat. Odżywiając się zawsze miałem z tyłu głowy, że powinienem zjeść [...]

[...] 3x(8) powt Rumuński martwy ciąg 3x(8)powt. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x(8)powt. Uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x(8)powt. -Unoszenie nóg zwisając na drążku 3x(12)powt. -AbRoller 2x (12)powt. Spięcia pośladków 3x60sec. Teraz pytanko wpada czy aby w przyszłości [...]

[...] 2-3 serie Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – prostowanie ramion z rączką wyciągu (lub liną) stojąc zza głowy 3 x 15-20 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 3 x 12-15 powtórzeń Mięśnie brzucha – skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] 3x --- Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x --- Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x --- Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps --- Wyciskanie francuskie hantli 4x --- Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x --- Pompki w podparciu o [...]

[...] 5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Na duże partie chce robić 3 max 4 serie, na mniejsze 2, max 3 serie. Ilość powtórzeń w granicy 8-10 Pozdrawiam i czekam na waszą opinie

[...] nogach z hantlami 5s x12 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt. 3) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 5s x 12 powt. 4) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s x 10 powt 5) Pompki dipy na poręczach 4s x 12 powt. ( z obciązeniem 10/ 12 kg ) 4 i 5 podpunkt robię w super serii 6) Pełne brzuszki przez 2 min. Piątek: C [...]

[...] sztangi ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s. Celu nie mam po prostu będę ciągnął aż jakoś to będzie wyglądało z tym że nie chce wyschnąć na wiór [...]