[...] ósemek :-) 1. SQ 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 3. Wyciskanie leżąc 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5. Pompki na poręczach 3 x 12 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 12 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z racji tego, że cały dzień poza domem nie myślałem nawet o tym aby cykać fotki jedzenia ale jedno uwieczniłem! Moja [...]
[...] PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane z [...]
[...] na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie młotkowe hantlami 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Wafle ryżowe z [...]
[...] sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6 8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]
[...] ruch w pełnym skurczu mięśnia, nie zmieniam kąta w łokciach. http://www.youtube.com/watch?v=kDveSjbpQLE - Uginanie ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p - płynnie - Uginanie z supinacją nadgarstka - sztangielki 3s 12, 10, 10+dropset - 3/0/x/1 W obu ćwiczeniach staram się trzymać w miejscu łokcie, nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem Face pull ew. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie podudzi leżąc (może być wykonywane nawet ze sztangielką między stopami, leżąc na skosie dodatnim) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka + ruchy zginające dla przedramion Więcej Ci nie trzeba, mam nadzieję że obrazowo choć Ci przedstawiłem.
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria [...]
[...] dropset w ost. serii https://youtu.be/qad7L9QnRxM 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale po rozgrzewce już przyszły chęci :-) Siłowo cały czas fajnie,pompka też nawet,nawet :-) W dipsach [...]
[...] 5. A tutaj nie wiem TRENING Klatka+Biceps 1.Hammer skos 6-7 serii 8-10p 2.Butterfly 4x10-12 3.Maszyna na wyciskanie siedząc 5x10 4.Rozpiętki skos 3x12 5.Uginanie z supinacją 6-7 serii 8p 6.Maszyna modlitewnik 3xmax Jak widać plan lekko zmieniony ale to dlatego,że ćwiczyłem pierwszy raz na siłce u Przemka to trzeba było wypróbować parę [...]