z supinacją

[...] 10<8 Uginanie nóg leżąc 10<8<6 Uginanie nóg siedząc 10<8<6 Wiosło 10<8<6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 Mc 10<8<6 Uginanie hantli(z supinacją) 10<8<6 II Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6 Rozpiętki 10<8 Wyciskanie hantli skos w góre 10<8<6 Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, [...]

[...] 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia 55kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 3s każda seria z dropsetem -Allahy 4s [...]

[...] 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3s Trening dzisiejszy: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ostatnia 110kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na Hammerze skos"+" 4s -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s ostatnia 40kg -Uginanie z supinacją leżąc na ławce skos"+" 4s -Modlitewnik 3s

[...] na saunarium. 8-) Trening: -Wyciskanie skos"+" na smithie 4s ostatnia 110kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na Hammerze skos"-" 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion z supinacją 4s -Uginanie ze sztangą 3s -Uginanie na maszynie 4s ostatnia podwójny drop A dzisiaj katowałem nogi Trening: -Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady 4s w [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

@vixen3 TAK JEST! z mc mam właśnie problem bo dvpa nie moze zejsc nizej, ale podstawie cos pod sztange zeby byla wyzej i sprobuje ;-) TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 7kgx18/7x18/7x18/7x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x7 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce [...]

TRENING: Wypiska z soboty - 7 lipca Barki: - wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w [...]

Gora: - WL sztanga 3x8 65kg - WL hantle skos + 3x8 24kg x2 - Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwyt 3x8 66kg - Pendlay row podchwyt 3x8 75kg - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8 66kg - OHP 3x8 40kg - Francuz lezac za glowe hantle 7/8/7 12kg x2 - Uginanie z supinacja 3x10 12kg x2 - Wood chopper 3x10 - Spiecia brzucha [...]

- WL sztanga 7/7/5 x67.5kg - Dipy 3x8 CC - Pendlay row nachwyt 3x8 70kg - Wioslo polsztanga jednoracz 3x8 15/20/25kg - OHP 3x7 42.5kg - Skladanka unoszenie prostych rak na boki 8kg hantle + francuz lezac 10kg hantle + uginanie z supinacja 12kg hantle 3x obwod(8powt kazde cwiczenie) - Skladanka Unoszenie nog w zwisie na drazku x10 + brzuszki x10 [...]

jesli chodzi o split to wedlug mnie najlepszy zestaw cwiczen to poniedzialek klatka + triceps wyciskanie lezac plasko (sztanga) x4 wyciskanie lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki 3x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie sztangielki [...]

[...] x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 3kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg [...]

[...] 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 6 18kg x 3 <--- no poniosła mnie fantazja ale jakoś tak chciałem się spróbować z tym Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 40 kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 10kg x 15 12kg x 12 14 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 13kg x 12 18kg x 10 23kg x 8 23 kg [...]

[...] na drążku najsilniejszym nachwytem 4x max 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 29 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 Na wczorajszą dietę należy spuścić zasłone milczenia :) było dużo i nie zdrowo :) [...]

Betonowe buty dalej mnie nie opuszczają.... Dzsiaj kolejna miazga: Biceps, Triceps, obwody Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 25+27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+ 10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 A push press x 10 B thrusters x 10 C burpees x 10 Po takim obwodzie przerwa minuta lub dwie i kolejny. [...]

[...] się ustawić na ławce dobrze:) Dzisiaj bicek i tric.... nabiło mnie strasznie dzisiaj :) Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 + 27 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 ++ - tutaj czas powiększać.... California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Dzisiejsza miska :) ostatnio mam ciąg na [...]

[...] wyciągu 3s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s \ wiosłowanie \ wiosłowanie sztangielką - mc 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s \ ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s \ w staniu w uchwycie młotkowym Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - wykroki [...]